We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hoeveel keer het u al u kinders in die bed gelê, en het u na twee minute gehoor dat hulle van hul bed af skree 'Ek is nie slaperig nie', 'ek is senuweeagtig', 'ek wil water', 'ek kan nie slaap nie' ... of enige ander hulp om 'hulp' vra 'want hulle kan nie aan die slaap raak nie. Dit blyk dat 'n studie wat in die Verenigde State uitgevoer is, 'n sleutel gevind het om kinders vinniger aan die slaap te raak. Dit is 'n eenvoudige roetine wat u sal kry kinders raak binne tien minute aan die slaap Of ten minste sal dit help om aan die slaap te raak.
Die sleutel is ...'n warm bad of stort tussen een en twee uur voordat u gaan slaap!
N stort? So maklik? Dit blyk dat die gevolgtrekking gekom het dat 'passiewe liggaamsverhitting voor slaaptyd deur 'n warm stortbad die slaap verbeter: 'n Stelselmatige oorsig en meta-analise' wat deur navorsers soos Haghayegh van die Universiteit van Texas in Austin uitgevoer is vir die tydskrif Sleep Medicine Reviews.
Hierdie bad moet die temperatuur tussen 104 en 109 grade Fahrenheit hê, wat ooreenstem met 40-42,5 grade. Baie warm! Net op hierdie manier word die slaap volgens hierdie navorsing verbeter. Maar as ons ook hierdie bad tussen een en twee uur neem, verseker hierdie kundiges die proses om aan die slaap te raak versnel, niks meer en niks minder nie, as tien minute (gemiddeld).
En hoe kon hierdie 'klein wonderwerk' plaasvind? Alles is moontlik te danke aan ons sirkadiese horlosie (die een wat ons slaap 'organiseer', onder andere) en hoe ons liggaamstemperatuur (wat verander na 'n warm bad) dit beïnvloed. Die badkamers en storte is boonop (en dit is my bydrae) 'n teenmiddel teen stres, omdat jy 'n bietjie tyd het, selfs al is dit kort, vir jouself.
Om hierdie gevolgtrekkings te maak, het navorsers duisende vorige studies wat bestudeer is, ontleed die voordele van warm water om die liggaam te laat ontspan. Daar moet op gelet word dat hierdie studie te alle tye van volwassenes spreek, wat bevestig dat u ook voordeel kan trek uit die gevolge van 'n warm bad voordat u gaan slaap. Leef!
As u dink dat hierdie warm badkuns nie genoeg is om u kinders vinniger aan die slaap te laat raak nie, is hier nog wenke wat hulle sal help:
1. Geseënde roetine
Ons volwassenes assosieer die woord roetine dikwels met iets negatiefs, maar vir kinders is daar niks beter nie! Om hulle vinniger aan die slaap te raak, moet u hulle terselfdertyd bed toe lê. Daarbenewens benodig alle kinders, volgens hul ouderdom, 'n minimum aantal ure slaap snags en is roetine 'n goeie manier om te verseker dat hulle elke dag bereik word.
2. Berei 'n rustige omgewing voor
Slaaphigiëne-kundiges beveel aan dat u die kamer voorberei waarin kinders teen 'n goeie temperatuur slaap, met min beligting, en vermy enigiets wat geraas kan maak, ens.
3. Volg altyd dieselfde ritueel
As u dieselfde ritueel elke dag uitvoer voordat hy gaan slaap, sal die kind weet wanneer hy gaan slaap. Byvoorbeeld: bad, aandete, storie, slaap.
4. Berei 'n rustige aktiwiteit voor die bed voor
Voordat u gaan slaap, moet alle stimuli afgeskakel word, soos die selfoon, die tablet, die televisie en natuurlik die spelkonsole. Om u kleintjies te help ontspan, is dit die beste om 'n rustige aktiwiteit te organiseer, soos om 'n storie saam te lees.
5. Sing hulle 'n wiegby!
in Guiainfantil.com ons het baie lullabies wat kinders help om beter aan die slaap te raak deur hulle te laat ontspan en gemaklik te voel. Durf jy dit self te sing?
6. Begelei u kinders om hul vrees te oorkom
As die oorsaak van u kinders se slapeloosheid hul vrees vir die nag is, moet u dit vergesel sodat hulle dit oorkom. Hulle moet ondersteun voel en weet dat hulle enige tyd na u kan kom. Daar is verskillende tegnieke om hulle te help, byvoorbeeld fee-stof. Dit bestaan uit die gee van hulle 'n pot met 'n bietjie meel, gepoeierde krijt of glitter (probeer om dit ekologies te maak om die planeet te versorg). Ons sal 'n spel maak, sodat die kind weet dat al sy vrese verdwyn het danksy die magie van die feetjies.
7. Ken u die 4-7-8 tegniek?
Dit is 'n manier (nuttig vir beide kinders en volwassenes) wat ons help om ons asemhaling te beheer en op hierdie manier te ontspan om te slaap. Om dit uit te voer, moet u:
- Asem 4 sekondes deur die neus in.
- Hou die lug vir 7 sekondes in die longe.
- Dryf die lug vir 8 sekondes uit.
Daarom word dit die 4-7-8-tegniek genoem.
8. Die kind leer slaap
Onthou dat kinders vanaf die geboorte van die tyd ook moet leer om te slaap. Bietjie vir bietjie reguleer hulle hul slaap totdat hulle dit regkry om deur die nag te slaap (die mees gedroomde oomblik deur alle ouers). Daarom moet u geduldig wees!
Shhh ... Goeienaand!
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die eenvoudige roetine wat kinders binne tien minute sal laat slaap, in die kategorie kinderslaap op die perseel.
