We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
hy voorgeboortelike joga dit is 'n oomblik van pouse en 'n tyd vir toekomstige moeders om met hul liggame kontak te maak en al die fisiologiese, anatomiese en emosionele veranderinge te begryp. Dit is 'n sterk aanbevole aktiwiteit, maar ten tye van die lewe van die vrou waarin dit uitgevoer word, moet sekere voorsorgmaatreëls getref word. Dit is die joga-posisies wat u tydens swangerskap moet vermy.
Die liggaam tydens swangerskap doen 'n wonderlike en kragtige taak om 'n baba groot te maak. Daarom sal die kwaliteit van die sorg wat 'n swanger vrou kry haar toelaat om te ontspan en haar te help om haar en haar vermoëns te vertrou op die dag van geboorte.
In 'n voorgeboortelike joga-klas is alle posisies spesifiek ontwerp vir swangerskap, beide vir vroue wat gereeld gereël het, en dié wat nog nooit vantevore geoefen het nie. Die doel van voorgeboortelike joga is om 'n oomblik van pouse in die dag te vind, om fisiese spanning in die spiere en gewrigte vry te laat, maar ook om emosies vry te laat, daarom is dit belangrik om op 'n sagte, respekvolle manier te oefen en die klasse rustig te neem.
As ons geen mediese kontraindikasie het nie, kan alle vroue na die eerste trimester voorgeboortelike joga doen. Natuurlik moet ons enkele wenke in ag neem en sommige posisies vermy:
1. Abdominale fleksie-houdings
Die eerste en belangrikste voorstel is om enige liggaamshouding te vermy wat druk op die buik plaas, soos diep buikbuigingsposisies wat die buik saamdruk.
2. Liggende houdings
Dit is duidelik dat die maag geen gewig kan dra nie. Afgesien van die feit dat dit 'n baie ongemaklike liggaamshouding is, veral vanaf die tweede trimester, sou dit 'n oorbelasting en te veel inspanning veroorsaak en sou dit die moeder en baba se gesondheid in gevaar stel.
3. Posisies wat op u rug lê
As 'n swanger vrou op haar rug lê, kan die fetus en al die organe die minderwaardige vena cava saamdruk, wat die bloedvloei na die hart verminder en suurstof na die moeder se organe sowel as die baba.
4. Die omgekeerde houding
Dit is duidelik dat die risiko van val belangrik is, daarom word daar nie aanbeveel posisies vir swanger vroue nie.
5. Diep verlengingsposisies
Namate die geboorte vorder en die gewig van die toekomstige ma se maag duidelik word, is dit belangrik om te alle tye fyn te let op die posisie wat ingeneem word. Ongemak in die onderrug en lumbale area kan versterk word, sodat verlengingsposisies teenproduktief kan wees, aangesien dit die lumbale kromming en die druk op die sakrum versterk.
Dit word nie aanbeveel dat 'n swanger vrou pranayamas gebruik nie hou nie u asem tydens u oefening nie. Dit kan die spiere wat by geboorte betrokke is, veral die bekkenbodem, verswak en die hoofspier van asemhaling belemmer. Die diafragma kan moegheid skep en die ontspanningstoestand voorkom wat ons so graag in die beoefening van voorgeboortelike joga beoefen.
In plaas daarvan om die asem te beheer, moet ons aan vroue voorstel dat hulle met lang sug hul asem vrylaat en sodoende 'n vryer gees bevorder en kalmte bevorder. Natuurlike asemhaling is noodsaaklik, aangesien die toekomstige moeder daarmee kontak maak met haar liggaam, maar ook met haar baba.
As ons 'n spesiale asemhalingstegniek vir joga gebruik, ontkoppel ons die primitiewe deel, dit wil sê die instinktiewe deel van ons brein, en dit is die een wat moet oorheers op die dag van aflewering, sodat alle werk natuurlik vloei.
Dit is alles aanbevelings en natuurlik enige liggaamshouding wat aangepas is vir swangerskap, kan gedoen word solank dit vir die vrou gemaklik is, veral as u nie vorige ondervinding het nie. Daarom is dit baie belangrik om u intuïsie te volg en te stop wanneer u maar moet. Dit is ook noodsaaklik om na gespesialiseerde onderwysers te soek wat elke posisie aanpas by elke oomblik van swangerskap en volgens die perke van elke persoon, en sodoende die hele proses van swangerskap en die bevallingsmoment bevoordeel.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Wat joga kan vermy tydens swangerskap, in die kategorie versorging - skoonheid op die terrein.
