Postpartum

As u vermoed dat u diastase het, moet u hierdie 7 dinge doen!


As 'n vrou geboorte gee, wil sy haar figuur herwin voor sy swanger geraak het, maar soms raak haar ingewande los en maak nie saak hoeveel sy na haar dieet kyk nie, dit verbeter nie! Het u al gehoor van diastasis recti? Tydens swangerskap word die kanse groter dat dit voorkom, omdat die recti skei om plek te maak vir die baarmoeder en die groeiende baba. Watter daaglikse optrede kan ons doen, of liewer vermy as u vermoed dat u diastase het? Hierna vertel ek u!

Voordat u oefeninge doen om van 'n diastase te herstel, moet ons sekere voorkomende maatreëls in ag neem, en dat dit net so belangrik is om die aanbevole oefeninge uit te voer as om hierdie voorsorgmaatreëls te tref:

1. Moenie sit-ups doen nie
Ek bedoel diegene wat ons as 'lewenslange' beskou (vir die rectus abdominis en die interne en eksterne skuinshoeke van die buik) of enige ander oefening waar u rotasies of kinkels moet doen, omdat hierdie tipe oefeninge diastase kan vererger. van die rectus abdominis (daar is byvoorbeeld Pilates-oefeninge wat ons in hierdie geval moet verander en ook joga-posisies doen wat die buikvleis met groot beheer uitbrei, soos die koei- of hondeposisie).

2. Moenie swaar voorwerpe optel nie
Dit is ingewikkeld, maar om u kinders groot te maak, kan 'n oorsaak wees wat u diastase voortduur en / of vererger, daarom moet ons baie bewus wees daarvan, en as ons hulle moet vang, doen dit altyd met baie beheer sodat ons buik nie uitsteek nie en ons nie meer word nie seer.

3. Moenie hardloop nie, moenie spring of oefeninge doen wat die abdominale hiperdruk veroorsaak nie
In die algemeen moet u oefeninge met impak vermy: hardloop, oorspring ... ten minste totdat ons ons diastase verbeter en ons hierdie oefeninge kan doen sonder om op te let dat ons buik uitbult.

4. Moenie die oefeninge wat u fisioterapeut voorskryf vir môre laat nie
As ons so gou as moontlik begin met die oefeninge om die diastasis recti na die bevalling reg te stel, sal ons waarskynlik die abdominale skeiding verminder; Maar selfs as die tyd verby is, begin so gou as moontlik, kan u altyd verbeter (selfs as daar aan u gesê is dat u 'n chirurgiese operasie moet ondergaan. As u die oefeninge doen, sal die operasie beter herstel en 'n hoër persentasie sukses behaal).

5. Wees versigtig as u hoes of nies
Probeer om u hande op die buikarea te plaas om dit op sy plek te hou, en nie om die buik te versprei of die buik te bult nie.

6. Moenie abdominale gordels misbruik nie, soek 'n spesifieke een vir diastase en moenie dit onophoudelik en onbepaald gebruik nie
Die belangrikste ding is om dit aan te trek as u gaan lê, sodat ons nie die ingewande en die bekkenbodem onder druk plaas nie en soek na een wat ons ondersteun, maar sonder om meer druk in die omgewing te veroorsaak; pas eers die gebied onder die naeltjie aan en pas dan die res van die gordel geleidelik op; As die gordel twee of drie 'liggame' (dele) in plaas van deurlopend kan wees, hoe beter kan ons dit aanpas.

7. Gaan na 'n gekwalifiseerde professionele persoon
Aan u vroedvrou of fisioterapeut wat in die bekkenbodem spesialiseer. Moenie jouself in die hande van iemand plaas wat nie weet hoe om jou diastase goed te diagnoseer nie en wat jou belowe dat jy met abs sal verbeter, want dit sal nie net beter gaan nie, maar jy kan erger word. U benodig ander soorte oefeninge wat gebaseer is op die aktivering en beheer van die dwars abdominis, wat die diepste spier in die abdominale area is (waaronder die hipopressiewe, maar dit is nie die enigste tegniek nie).

Dit beteken nie dat u niks meer hiervan sal kan doen nie. Die belangrikste is om bewus te raak van u liggaam, om te weet watter dinge u kan benadeel as u dit onbeheerbaar doen, en watter oefeninge u kan help. En namate u vorder in u herstel, sal u sien hoe u elke keer meer dinge kan doen sonder ongemak en sonder om u skeiding van die rektusse te vererger.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan As u vermoed dat u diastase het, moet u hierdie 7 dinge doen!, in die kategorie Postpartum on Site.


Video: Get Rid Of Mommy Tummy with 3 Simple Diastasis Recti Exercises. 7 Day Challenge (Oktober 2021).