Versorging - skoonheid

5 aanbevole joga-posisies in die derde trimester van swangerskap


Die laaste stuk kom en ons raak meer en meer bewus van die oomblik van aflewering. 'N Kaskade van emosies, van vreugde tot vrees, kan in die laaste maande van swangerskap ontstaan. Besorg oor ons vermoë om geboorte te gee, is dit 'n tyd waarin ons ingelig en veilig moet voel en hiervoor kan die beoefening van joga, ontspanning en meditasie ons help. Dit is die 5 aanbevole joga-posisies in die derde trimester van swangerskap.

Die gewig van ons ingewande as ons die laaste trimester van swangerskap bereik, kan ons ongemak veroorsaak tipies van hierdie oomblik. Die samepersing van die diafragma kan dit moeilik maak om asem te haal, aangesien al die organe meer saamgepers is, en as gevolg van die toename in bloedvolume, kan ons swelprobleme in die bene en voete ondervind. Om hierdie sensasies te verminder, beveel ons 'n paar joga-posisies aan wat u beter sal laat voel terwyl u wag vir die wonderlike resultaat.

Afwaartse gesig hond hou met stoel
'N Wonderlike liggaamshouding om mobiliteit aan ons hele ruggraat te verleen, interkostale ruimte te genereer en spanning in die skouers vry te laat. Soek 'n stoel en plaas dit met die sitplek na ons toe. Ons sal ons hande op die rande van die stoel se sitplek sit, en ons sal saggies agtertoe loop, met die knieë effens gebuig om die bekken vry te laat. Met die hakke van die grond af, sal ons die hele ruggraat geleidelik verleng. Om uit die liggaamshouding te kom, stap ons vorentoe en keer terug na die vertikale.

Sirkulêre bekkenbewegings
Hierdie beweging verlig die baba se druk op die bloedvate en senuwees in die onderbeen en dye. Dit is 'n posisie wat baie beweeglikheid aan die onderbuik bied, help om spanning in die onderrug te verlig en berei die bekken voor op die dag van aflewering. Vanuit die katposisie plaas ons die voorarms op die grond en laat die kop vry. Ons sal begin om klein sirkels met die bekken te maak en die hele liggaam uit te nooi om die beweging binne te gaan en probeer om die sirkel meer en meer uit te brei.

Saddle Warrior Pose (Virabhadrasana II)
'N Houding wat die rug, bene en enkels versterk, maar bowenal smeer en stimuleer die sluiting van die lies en bekken. Ons plaas 'n stoel in die middel van die mat en gaan sit voor. Ons rek een been agter en sorg dat albei voete op die grond goed ondersteun word. As ons inasem, maak ons ​​ons arms in 'n kruis oop en asem haal ons die skouers, maag en mond sag. Om uit te kom, skuif ons die agterpoot en sluit aan by die twee bene en herhaal aan die ander kant.

Herstellende liggaamshouding
Passiewe houdings is baie belangrik en baie voordelig in die laat swangerskap. Fisieke en geestelike welstand is noodsaaklik vir u om u swangerskap op 'n gesonde manier te laat leef. Daarom is dit baie belangrik dat u 'n paar oomblikke van rus neem en die stresvlak verlaag in die voorgeboortelike joga, sodat ons u liggaam en gees optimaal kan voorberei. Dit is 'n uitnodiging om onsself te vind, ons asem te laat sak en ons bewus te maak van ons binneland en ons baba.

Savasana
Lê op jou rug of aan jou sy, afhangend van hoe gemaklik jy op die oomblik is. In hierdie posisie neig die liggaamstemperatuur om te daal, dus is dit handig om 'n kombers te hê om ons te bedek. Ons plaas 'n kombers onder die kop en nog een onder die bene, as ons op ons rug of tussen die bene is as ons aan ons kant lê. Ons laat die asem in om al die plekke in ons liggaam te week en ons baba te bereik, sodat ons liggaam gewig kan kry. Ons bly 'n oomblik stil met 'n gedagte wat ons asemhaal.

Alle posisies moet altyd met sorg en respek teenoor ons en ons baba uitgevoer word. As ons ongemak of ongemak opmerk, is dit verkieslik om die liggaamshouding te ongedaan te maak of om hulp te vra om dit aan te pas volgens die moontlikhede en beperkings wat ons te alle tye ervaar. Onthou dat u liggaam is permanent in swangerskap En dit word aanbeveel dat die oefeninge voordelig is vir die praktyk met 'n joga-onderwyser wat in voorgeboortelike joga spesialiseer.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan 5 aanbevole joga-posisies in die derde trimester van swangerskap, in die kategorie versorging - skoonheid op die terrein.


Video: Zwangerschapsyoga eerste trimester yoga - Hanneke Megens - (Oktober 2021).