Swangerskapstadia

Aanbevole joga-posisies in die tweede trimester van swangerskap


Baie geluk! U is reeds in die tweede trimester van u swangerskap. Die oggendsiekte is waarskynlik weg en u voel beter en meer lewenskragtig: dit is nou die tyd om veilig voorgeboortelike joga te begin beoefen. Twyfel u oor watter joga-houdings die meeste aanbeveel word in die tweede trimester van swangerskap?? Ons vertel u sodat u die voordele daarvan ten volle kan benut.

Vanaf week 12 van swangerskap begin die groot veranderinge fisies sowel as geestelik, en ons het die geleentheid om bewus te raak daarvan. Ons begin voel hoe ons baba beweeg en nuwe sensasies kan tot dusver nog nooit ervaar word nie. Alles is uniek!

Die beoefening van joga, met sagte bewegings, word van hierdie oomblik af aanbeveel en die volgende posisies sal die swanger vrou help om dit beter te dra.

1. Skoenmaker-houding (Baddha konasana)
Hierdie houding is 'n goeie manier om die oefening te begin deur die ruggraat in lyn te bring en meer ruimte te gee om asem te haal om die onderrug onder druk te kry. Ons plaas 'n paar komberse of 'n kussing teen die muur om te sit, solank die knieë op dieselfde hoogte of onder die heupe is om die bekken en druk in die lumbale area vry te laat. Ons maak ons ​​oë toe, plaas ons hande liggies op ons buik en voel ons natuurlike asemhaling.

2. Houwerk met sy bene met sy bene
Hierdie houding is baie lonend vir die verhoging van die interkostale ruimte en meer ruimte te kry, wat ruimte skep vir die hoofspier van asemhaling, die diafragma. Namate die swangerskap vorder, word ons asemhaling saamgepers en sal dit baie voordelig wees om ruimte te skep met openingsposisies. Sit ons regterhand op die vloer, sit met kruisbeen. Die linkerarm is bokant die kop en in lyn met die linkeroor. Dan skakel ons sye.

3. Katpose (Marjaryasana)
'N Baie voordelige liggaamshouding wat uitstekend is om aandag in alle intervertebrale ruimtes te ontwikkel. Hier sal ons veral aandag gee aan die koördinering van asemhaling met beweging. Ons plaas onsself in viervoudige knieë en handpalms. Hande op skouerwydte met al die palm en vingers wyd oop en knieë uitmekaar, wat die ruimte wat ons buik benodig, aanpas, met respek vir al die natuurlike krommes van ons rug. As ons inasem, brei ons die ruggraat uit, rugwerwels deur werwels en verleng dit die hele swaard. Terwyl ons uitasem, bring ons die ken op die grond en die baba agterop, en rond die hele ruggraat af soos 'n kwaai kat.

4. Die Halfbrug (Setu Bandha Sarvangasana)
'N Houding wat elke segment van die ruggraat mobiliseer en smeer, wat meer bloedvloei en groter buigsaamheid bied. Afhangend van hoe gemaklik ons ​​in hierdie posisie is, sal ons dit min of meer tyd hou. Lê op jou rug met jou bene gebuig en jou voete heupwydte van mekaar. Hou die voete in lyn met die knieë. As ons inasem, begin ons die ruggraat bietjie vir bietjie verwyder, en as ons inasem, gaan ons terug na die werwel na die werwel. Dit is baie belangrik om u asem op u buik, u buik en u keel te hou. Sleutelpunte wat ons altyd vry moet hou.

5. Stoeldraai
Kinkels is veral goed om u spysverteringstelsel en al u organe te stimuleer. Pasop dat u nie hierdie posisies dwing nie, veral nie in die lumbale area nie, en versprei die gewig op die twee boude eweredig. Sit ons op 'n stoel met die een kant van die liggaam na die rugleuning, sprei ons ons voete en knieë na die breedte van die heupe, en ondersteun die voetsole. Ons gryp die rugleuning met ons hande en begin saggies draai, sonder om die buik te trek.

6. Ardha Uttanasana (op muur of stoel)
Hierdie halwe rug verlengingshouding is 'n wonderlike liggaamshouding wat swanger vroue aan die einde van die dag kan doen, wanneer ons hele liggaam afgewig word en ons maag effens stywer voel as gewoonlik. Hierdie asana wat aangepas is vir swangerskap, sal ons ligter laat voel. 'N Sagte rek vir die rug en bene, wat benewens die versterking daarvan, die gewig van die bekken verlig en ons met lewenskrag vul.

Alle posisies moet met sorg en respek teenoor ons en ons baba gedoen word. As ons ongemak of ongemak opmerk, is dit verkieslik om die liggaamshouding te ongedaan te maak of om hulp te vra om dit aan te pas volgens die moontlikhede en beperkings wat ons ervaar.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Aanbevole joga-posisies in die tweede trimester van swangerskap, in die kategorie stadia van swangerskap op die perseel.


Video: PRENATAL YOGA 2nd TRIMESTER - QUEEN FLOW (Januarie 2022).