Postpartum

Joga hou voor om vroue na die geboorte te vermy


Ons wil baie keer na aflewering vinnig herstel, met dieselfde aktiwiteit as voorheen en met dieselfde intensiteit. Maar ons moet baie duidelik wees dat dit 'n hersteltydperk is en daarvoor is ons beste bondgenote geduld en ook joga. Wil u weet watter posisies die beste aanbeveel word en watter postpartum u moet vermy? In die volgende pos sal ek u ook vertel wanneer en hoe u met hierdie aktiwiteit moet begin.

Om terug te gaan na die beoefening van joga na die bevalling is noodsaaklik om bietjie vir bietjie te herstel. As 'n algemene aanbeveling en altyd na konsultasie, word aanbeveel om te begin wanneer die puerperium (kwarantyn) eindig. In die geval van 'n keisersnee, sal ons dit verleng tot 'n effens langer periode, ongeveer 10 weke.

Natuurlik is dit baie belangrik om met 'n professionele persoon te konsulteer om die goedkeuring te gee voordat u weer met fisieke aktiwiteite begin. Dit is ook noodsaaklik om in gedagte te hou dat die oefening voordelig sal wees as ons dit baie rustig opneem en weer veilig en doeltreffend oefen, terwyl ons die tye wat ons liggaam en ons emosies benodig, moet respekteer en eerbiedig.

Dit is nie nodig om joga voorheen te beoefen om postpartum joga-klasse te neem nie, maar as ons reeds vorige ondervinding het, sal ons in hierdie klasse 'n wonderlike oorgang vind om terug te keer na die vorige joga-model. Sommige aanbevelings moet in ag geneem word voordat u met die praktyk op 'n respekvolle manier begin.

1. Kyk na jou abs
As dit waarna u op soek is na 'n mooi sjokoladestafie is, maak u fout! jy gaan verkeerd. Sit-ups kan baie voordelig wees totdat dit ophou om dit te doen, as ons dit nie reg doen nie en nie na die regte uitvoering let nie. Gevolglik kan keisersnit, diastase en lae rugspanning lank neem om te herstel. Om hierdie rede moet ons let op die diepste lae van die buikspiere, spesifiek die dwarsspier, om terselfdertyd ons bekkenbodem te kan versorg en te respekteer en langdurige pyn en ongemak te vermy.

Hurkies kan wag
Bevalling en postpartum is die belangrikste momente om al die organe en spiere van die bekkenbodem te versorg. Die inspanning wat met die bevalling (trane, aambeie of episiotomies) gedoen word, kan baie ongemaklik wees. Daarom moet hurkposisies gedoen word sodra ons ten volle herstel is, en bowenal moet ons in gedagte hou dat ons ons vraagvlak moet verlaag ten opsigte van die herstel van sekere gebiede.

Vermy baie diep opswaai- of verlengstukke
In postpartum-werk soek ons ​​na stabiliteit meer as buigsaamheid. Ons let dus veral daarop om die spiertonus stadig te herstel en stabiliteit te verkry deur die rug te versterk. Die latte, nek en nek, skouers en lumbale is baie sensitiewe dele van ons liggaam gedurende hierdie periode. Slegte liggaamshouding as gevolg van natuurlike of kunsmatige borsvoeding, borsvergroting, dra ... dit kan al hierdie dele van ons liggaam verswak en verskerp as ons nie meer vloeibare oefeninge en bewegings vergoed nie.


Baie vroue neem byna 'voorskrif' by hierdie aktiwiteit aan en dat joga 'n instrument kan wees om postpartum depressie te bekamp. Die ure met die baba tuis kan ons ewig maak en watter beter manier is om hierdie nuwe verhoog met ander vroue te deel deur middel van ouerskapsgroepe, borsvoeding of postpartum joga. Ons kan ons angs, ons trane of ons twyfel met hulle deel, indien nodig.

Spesifiek, tydens die postpartum joga-oefening, skei ons hormone uit wat ons 'n groter gevoel van welstand gee. Boonop versterk ons ​​die band tussen moeder en baba en skep ons 'n kosbare en spesiale oomblik vir ons albei.

Maar bowenal is klasse 'n ruimte om met ander vrouens te kommunikeer wat deur dieselfde ervarings gaan en 'n oomblik om weer met onsself, met ons liggaam en met daardie storm van emosies wat ons binnedring na die bevalling weer in verbinding te tree.

Om na babas met babas na babas te gaan, is 'n manier om tydens hierdie intense, uitputtende en soms verontrustende periode ondersteun en begelei te word, en om die veranderinge in ons liggaam, wie ons nou is en wat ons voel, 'n bietjie beter te laat leef. En die mantra wat u van nou af altyd moet vergesel: 'Minder is meer'.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Joga hou voor om vroue na die geboorte te vermy, in die kategorie Postpartum on-site.


Video: Najib Amhali - Alles Komt Goed - Sprookje (Oktober 2021).