Dieet - spyskaarte

Noodsaaklike voedsel en voedingstowwe vir swangerskap


Elke voedselgroep alleen kan nie alles voorsien wat die liggaam nodig het nie en minder in 'n stadium so delikaat soos swangerskap. Om hierdie rede is dit noodsaaklik om alles te eet en kies uit 'n groot verskeidenheid voedsel om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te bou.

Om 'n goeie voedingsbalans te verkry, wat die baba voorsien van alles wat hy benodig vir sy ontwikkeling, sluit voedsel uit die hoofgroepe in u dieet in, sodat koolhidrate verantwoordelik is vir 35 persent van die ingeneemde kalorieë, vette 30 persent of minder, en proteïene die ander 30 persent.

Die drie noodsaaklike voedselgroepe kan nie aan u daaglikse dieet ontbreek nie, want dit vorm die basis van u voedingsbalans. Dit is soos volg:

- Proteïene
Dit is nodig vir die vermenigvuldiging van die selle, wat benodig word deur die ontwikkelende baba, en vir die produksie van bloed, waarvan die volume in die moederbloedstroom toeneem. Dit kom voor in maer vleis, vis, hoender, eierwitte, boontjies en sojabone.

- Koolhidrate
Noodsaaklik vir daaglikse energieproduksie. Brood, graan, rys, aartappels, pasta, vrugte en groente is goeie bronne van koolhidrate.

- Vette
Dit dien as opberging van liggaamlike energie en om die funksionering van die senuweestelsel te verseker. Dit is voedsel ryk aan vet, vleis, suiwelprodukte soos volmelk, botter of margarien, neute en plantaardige olies.

Gedurende die eerste trimester neem die vereiste van kalsium toe van 1.000 mg tot 1.200 mg, die van foliensuur neem toe van 170 mikrogram tot 400 mikrogram, en die hoeveelheid yster kan meestal nie net by die dieet voorsien word nie, dus is dit nodig om te gebruik aan aanvullings, wat u dokter vanaf die tweede trimester sal voorskryf, aangesien die vereistes van yster, kalsium en foliensuur aansienlik toeneem, veral gedurende die laaste trimester.

1. Foliensuur
Dit is betrokke by bloedvorming en voorkom neurale buisdefekte in die embrio. Dit kom voor in groenblaargroente (spinasie, beitel en blaarslaai), donkergeel vrugte en groente, sowel as in boontjies, ertjies, broccoli, groen aspersies, benewens neute.

2. Kalsium
Dit is noodsaaklik tydens swangerskap omdat dit gebruik word in senuweeafwerking, in die sametrekking van spiere en in die ontwikkeling van bene en tande. Suiwelprodukte is die belangrikste bron van kalsium, maar dit word ook aangetref in visse met bene soos sardientjies en ansjovis en in spinasie.

3. DHA
Omega-3-vetsure is ook belangrik tydens swangerskap. Dit is raadsaam om 'n porsie olierige vis twee tot drie keer per week tydens swangerskap en laktasie te verteer. Benewens olierige visse, neute, sade en alge, is die belangrikste bronne van Omega-3. 'N Daaglikse inname van 200 mg van hierdie verbinding dra by tot die normale brein en visuele ontwikkeling van die fetus en die baba.

4. Yster
Mineraal nodig vir die produksie van rooibloedselle. Voedsel van dierlike oorsprong (vleis) word beter opgeneem as voedsel van plantaardige oorsprong (spinasie, preie en graan). In elk geval dra die kombinasie van dieselfde vertering met voedsel wat ryk aan vitamien C is, by tot die opname daarvan.

5. Vitamien A
Kragtige antioksidant, wat nodig is om sterk bene te handhaaf. Beskerm die gesigsgesondheid en voorkom dat die vel voortydig verouder. Pampoen, wortels en groenblaargroente is ryk aan vitamien A.

6. Vitamien B6
Dit word gebruik om proteïene, vette en koolhidrate effektief te gebruik. Dit is betrokke by die ontwikkeling van rooibloedselle. Dit kom voor in varkvleis (ham), volgraan en plantaardige of piesangs.

7. Vitamien B12
Dit handhaaf die goeie gesondheid van die senuweestelsel en is nodig vir die ontwikkeling van rooibloedselle. Dit is volop in vleis, hoender, vis en melk. Vegetariërs, wat nie suiwelprodukte verbruik nie, benodig 'n ekstra aanvulling van vitamien B12. Vitamien D. Dit is die enigste vitamien wat die liggaam deur sonlig maak. Dit is nodig vir die mineralisering van bene en tande en help om kalsium uit voedsel op te neem. Dit word in klein hoeveelhede in suiwel en graan aangetref.

8. Vitamien C
Dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling en genesing van weefsels en help om yster op te neem. Handhaaf gesonde tande, tandvleis en bene. Sitrusvrugte, broccoli, kiwi en tamaties bevat hierdie vitamien.

9. Jodium
'N Mineraal wat baie belangrik is tydens swangerskap. Volgens die WGO is jodiumtekort een van die hoofoorsake van neurologiese probleme by pasgeborenes. Dit kan gevind word in sout, skulpvis, of visse soos kabeljou, tuna of mossels, in alge, suiwel, sommige graan en in die meeste vrugte. Dit dra by tot die korrekte funksie van die moeder se skildklier en om veranderinge in die brein en neurologiese ontwikkeling van die baba te vermy.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Noodsaaklike voedsel en voedingstowwe vir swangerskap, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: Why do I get lines on my nails and how to eliminate them. Natural Health (Desember 2021).