Waardes

4 eenvoudige gebare om suiker in kinders se diëte te verminder


Die hoeveelheid suiker dat kinders verbruik omdat hulle borsvoeding laat vaar en kos begin eet wanneer hulle ouer is, is baie hoër as wat vir hul ouderdom aanbeveel word, en dit sonder om vrywillig suiker in hul maaltye by te voeg. Hoe kan ons suiker in die dieet van kinders verminder?

Op die oomblik, en as gevolg van die toenemende hoeveelheid suiker in die voedsel wat kinders inneem, het die meeste ouers probeer om hul verbruik van eenvoudige suikers te verminder.

Baie voedsel uit die baba dieet bevat natuurlik suiker, wat bekend staan ​​as eenvoudige suikers, soos fruktose wat in vrugte voorkom, of laktose in melk. Dit is dus nie nodig om eenvoudige suikers of disakkariede by u dieet te voeg nie.

Daarbenewens bevat ander voedsel wat ons ken as komplekse suikers of komplekse koolhidrate, soos stysel uit aartappels of rys, of sellulose uit groente. Die komplekse koolhidrate Dit is min of meer lang kettings van klein (eenvoudige) suikers, en daarom word dit na die spysvertering in die liggaam gemetaboliseer en hierdie klein monosakkariede (soos glukose) geword, wat presies die molekules is wat selle, of die brein, gebruik as 'n bron van energie.

As baie voedsel natuurlik baie suiker bevat, hoe kan u oortollige suiker vermy? kinders voed?

1. Vermy enige tipe koolzuurhoudende drank
Of dit nou vrugte of kola is, maar dit is nie die enigste drank waarmee ons versigtig moet wees nie. Elimineer ook enige soort kommersiële melk- of sapbereiding, alle energie- of sportdrankies, en bied natuurlik eerder water aan.

2. Skaf industriële bakkery uit u dieet
Behalwe vir onnodige suikers, bevat hierdie produkte baie hoeveelhede transvette, wat baie skadelik vir u gesondheid is.

3. Lees die etikette op kommersiële koekies en ontbytgraan
Bestanddele word gelys op grond van hul hoeveelheid in die kos, dus as suiker eerste of tweede kom, is dit die beste om voort te gaan en 'n ander gesonder opsie te kies.

4. Beperk die verbruik van lekkers en lekkers
Dit is voor die hand liggend dat 'n verjaardag of 'n spesiale geleentheid vir baie ouers 'n stryd sonder lekkers sou word, maar deur hul verbruik tot hierdie geleenthede te beperk en dit daagliks te vermy, bereik ons ​​alreeds 'n baie gunstige effek ten opsigte van die vermindering van suiker. in die dieet.

5. Vermy die inname van melk of wit sjokolade
Het u geweet dat dit baie meer suiker bevat as die suiwerste sjokolade? Leun sover moontlik na 'n hoër persentasie kakao, hoe beter. Daarbenewens is dit handig om kakaopoeier vir melk te vermy, en kies weer 'n suiwer kakao vir nageregte as sjokolademelk vir ontbyt, of beter, gebruik dit soos dit is!

Suikers lewer energie en is nodig in die dieet, alhoewel hulle 95% komplekse koolhidrate moet bevat en slegs 5% eenvoudige suikers. Bo hierdie persentasie is die kind besig om te eet oortollige suiker.

U kan meer artikels lees soos 4 eenvoudige gebare om suiker in kinders se diëte te verminder, in die kategorie Voeding vir babas.


Video: Eten we teveel suiker? (Desember 2021).