Waardes

4 nuttige ontspanningstegnieke vir ouers in nood


As u kinders het, kan dit elke dag 'n groot bron van spanning word. Werk, skool, buitemuurse aktiwiteite, huiswerk, huiswerk ... Baie dinge in 'n kort tydjie wat ons mekaar kan laat sien in meer as een moeilike situasie en met verhoogde senuweevlakke.

As u onder soveel spanning verkeer, kan dit nie net ons gesondheid beïnvloed nie, maar ook die manier waarop ons met ons kinders omgaan. Ons is meer sensitief, geïrriteerd, ons het minder geduld ... en ons kan besluite neem of ongewenste reaksies hê. Daarom stel ons u voor op ons webwerf ontspanningstegnieke vir ouers in nood.

Stres is "aansteeklik", sodat ons dit ook aan ons kinders kan oordra. Ons jaag hulle, ons neem hulle van een plek na 'n ander wat hardloop, ons respekteer nie hul tye wat nie dieselfde is as ons s'n nie ... Dit gebeur ook dat hulle soms soveel aktiwiteite doen en hul dae so uitputtend is dat hulle word byna dieselfde spanning ondervind as dié van 'n volwassene.

As ouers kan ons dikwels oorweldig voel, voel ons dat ons nie daar aankom nie, dat ons gespanne en uitgeput is, en dat moegheid dag na dag ophoop. Om onsself te bevry van die spanning en spanning wat ons kan opbou probeer 'n ontspanningstegniek om ons te help in ons dag tot dag, en ons kan dit selfs saam met ons kinders uitvoer, sodat hulle nie net onsself kan ontspan nie en tyd saam deurbring. Dit is van hulle:

1. Oefen oefening
Oefening is 'n goeie bron om spanning vry te stel, te ontspan en jou gedagtes skoon te maak. Ons het miskien nie tyd om twee keer per week na die gimnasium te gaan, om te hardloop of om die sport te doen wat ons wil nie, dus sal ons kort onderbrekings moet vind om te stap of oefening te doen. Haal die vullis uit en gebruik die geleentheid om die blok rond te gaan, 10 minute lank tou te spring, tyd in die park deur te bring en saam met die kinders fiets te ry om saam met hulle sport te doen ...

2. Meditasie en bewustheid
Albei is tegnieke en hulpmiddels wat ons leer om die emosies wat ons elke dag kan oorweldig, te bestuur, ons te help om vas te stel op die oomblik wat ons leef en ons in 'n oomblik van spanning te vergemaklik om weer kalm te kan word. Daarom word dit sterk aanbeveel vir volwassenes en kinders. As ons nie tyd het om na 'n Mindfulness-werkswinkel te gaan nie, kan ons gebruik maak van begeleide meditasie-audios en oefen as ons 'n kort tydjie het, byvoorbeeld as ons gaan slaap.

Daar is begeleide meditasie vir kinders, en ons kan gebruik maak en dit saam met hulle doen. Bespreek 10 minute per dag (voordat die kinders byvoorbeeld slaap) om dit saam met hulle te doen.

3. Asemhalingstegnieke
Asemhalingstegnieke kan ons ook help om te stop en te ontspan. Ons hoef nie baie tyd daaraan te spandeer nie en as ons leer om asem te haal om te ontspan, kan ons dit op enige tyd van die dag toepas. In tye van spanning waarin ons voel dat situasies ons oorweldig, staan ​​op, haal diep en stadig asem vir 'n paar minute, gaan indien nodig na 'n stil en afgesonderde plek.

Voordat ons gaan slaap, kan ons ook 'n paar minute neem om asem te haal, om rustig en ontspanne te slaap. Rus is noodsaaklik om daaglikse situasies die hoof te bied.

Om te leer ontspanningstegnieke, soos byvoorbeeld Jacobson se progressiewe of geleide passiewe, kan van groot hulp wees in ons daaglikse lewe. Dit sal ons help om die vlakke van spanning en spanning wat ons mag ervaar, te beheer.

4. Kalm speletjies met kinders
'N Ander manier om te ontspan kan so eenvoudig wees as om met ons kinders te speel, 'n boek vir hulle te lees, 'n film saam met hulle te kyk ... Ons ontkoppel, het pret en kuier lekker saam met hulle. Om te ontspan hoef ons nie altyd van alles weg te kom, te gaan lê en asem te haal nie. Om pret te hê en saam met kinders, ons maat of vriende te lag, is 'n baie effektiewe ontspanningstegniek.

Dit is belangrik dat ons 'n paar minute per dag aan onsself wy, dat ons ontspan en ophou dink aan die bekommernisse van die dag, nie net om beter te wees nie, maar ook om ons kinders en ons gesin te kan geniet. Dit is belangrik dat spanning en bekommernisse nie ons gesinsruimte binnedring nie en dat ons nie belet om belangrike oomblikke te geniet nie.

U kan meer artikels lees soos 4 nuttige ontspanningstegnieke vir ouers in nood, in die kategorie Moeders en vaders op die terrein.


Video: SAMESTELLINGSTRAATHIPNOSE. DR PARET (Desember 2021).