Waardes

Voedsel wat help om slapeloosheid te beveg tydens swangerskap


Die slapeloosheid tydens swangerskap Dit is een van die mees algemene simptome wat vroue ervaar, beide aan die begin en aan die einde daarvan. Daarbenewens maak die swaarheid van die maag die laaste weke voor die bevalling dit moeilik om aan die slaap te raak, terwyl die gewig van die fetus, druk op die blaas, die aantal kere vergroot dat die verwagtende moeder die badkamer tussen die nag besoek, die kwaliteit van nagrus dit lyk baie verminder.

Populêre wysheid waag om te sê dat dit die manier is waarop die liggaam voorberei op die slapelose nagte wat die koms van die baba gaan vergesel, maar die waarheid is dat die eenvoudigste verduideliking verband hou met slapeloosheid met die res van die baba. swangerskap simptome: ongemak, spierkrampe, sooibrand, hormonale veranderinge, rugpyn en bowenal die angs en opgewondenheid wat die nuwe lid van die gesin voor die deur kom.

- Voedsel ryk aan triptofaan
Eiers, melk, volgraan, piesangs, neute en, nuuskierig, sjokolade, vergemaklik ontspanning en rus. Die triptofaan U het magnesium en vitamien B6 nodig om die vrystelling van serotonien, 'n neuro-oordragvoorloper van melatonien, te begin. Melatonien is 'n hormoon wat direk betrokke is by ontspanning, en voedsel wat ryk is aan hierdie triptofaan, magnesium en vitamien B6 is die ideale kombinasie om te bestry. slapeloosheid tydens swangerskap of op enige ander tydstip in u lewe.

Dit kan baie ontspannend wees vir die toekomstige moeder, terwyl sy 'n glas warm melk met heuning drink voordat sy gaan slaap, vergesel of nie deur 'n handvol volgraan nie. Melk help om die vlakke van triptofaan in beide plasma en bloed optimaal te verseker om 'n nagrus te verseker, maar ook as dit warm gedrink word, is dit ideaal vir Om aan die slaap te raak. Op sy beurt het heuning anti-inflammatoriese komponente wat die brein help ontspan.

- Vitamien B6 en magnesium
Vitamien B6 word maklik gevind, benewens baie van die voedselsoorte hierbo, in vleis en vis; terwyl magnesium in neute, volgraan en peulgewasse voorkom. Magnesium het ook spierverslapperende eienskappe, terwyl 'n ander mineraal, selenium, vergemaklik vermindering van spanning en angs.

- Koolhidrate
Dit is verkieslik dat kompleks, soos rys, pasta of aartappels, die opname van triptofaan verhoog, want dit is een van die voedselgroepe wat aanbeveel word om die slapeloosheid tydens swangerskap.

A goeie voeding Dit sal u help om goed te slaap tydens swangerskap, maar u kan ook sekere gewoontes verander of verbeter om 'n goeie nagrus te kry.

- Posisie. Veral in die laaste trimester word die swanger vrou aangeraai om aan die linkerkant te slaap en dit nooit op haar rug te doen nie, aangesien sy asemhalingsprobleme sal ondervind.

- Water en ander vloeistowwe. Hidrasie is baie belangrik of u swanger is of nie, maar as u sukkel om aan die slaap te raak, moet u probeer om water te vermy voordat u gaan slaap. Dit sal voorkom dat u voortdurend na die badkamer gaan.

- Mobiel uit. Voordat u in die bed gaan, moet u seker maak dat die gsm ver is en dat u in elk geval die data ontkoppel het. Geen inmenging nie!

- Ontspan. En om u te help versoen, doen iets wat u ontspanne, soos om met warm water te bad of 'n boek in swak lig te lees.

Volg al ons advies oor voedsel en daaglikse roetines, en u sal kan veg slapeloosheid tydens swangerskap. Soete drome!

U kan meer artikels lees soos Voedsel wat help om slapeloosheid te beveg tydens swangerskap, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die terrein.


Video: Tips bij slecht slapen door burnout en stress (Desember 2021).