Waardes

Wat om te eet om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom


Een van die grootste nadele wat 'n swanger vrou aan die einde van die swangerskap teëkom, met gepaardgaande sooibrand, slapeloosheid en swaar vertering, is hardlywigheid. Die hardlywigheid tydens swangerskap dit word vererger deur die toename in volume van die liggaam, beide fisies, as gevolg van die groei van die fetus en bloed.

Die hardlywigheid tydens swangerskap Dit kan in enige maand voorkom, maar dit is die laaste trimester wanneer u liggaam verskeie veranderinge ondergaan, wanneer dit die spysverteringskanaal. Wat is hierdie veranderinge?

- Ruimte
Die maag, dunderm en dikderm word ingeboks, sodat die verteringskapasiteit benadeel word.

- Spierverslapping
Ontspanne spiere laat kos baie stadig deur die spysverteringskanaal beweeg, wat die maksimum opname van water en voedingstowwe vergemaklik, en die doeltreffendheid van die spysvertering verhoog, maar aan die ander kant verhoog risiko vir hardlywigheid.

- Foetusgrootte
Die druk wat die fetus aan die einde van die spysverteringskanaal uitoefen en op die bekkenbodem dit bemoeilik ook die uitsetting van ontlasting.

Vir hardlywigheid beveg Daar is basies twee alternatiewe: die een om die ontlasting te versag deur die inname van vloeistowwe te verhoog, en die ander om die volume van die stoelgang te verhoog deur die inname van vesel te verhoog.

Die verhoging van u vloeistofinname is ideaal tydens swangerskap, aangesien dit boonop help hardlywigheid beveg, verbeter vloeistofretensie en verminder sodoende die risiko van edeem. Dit word veral water aanbeveel, hoewel infusies (verkieslik sonder kafeïen) nog 'n baie interessante opsie is.

Veselryke voedsel, soos peulgewasse (lensies, kekerertjies, of selfs ertjies, een van die gewildste vars peulgewasse), is dit 'n baie gesonde opsie, want dit bevat ook ander voedingstowwe soos proteïene met 'n hoë biologiese waarde en minerale.

Ons moenie vergeet nie die vrugte, onthou dat die pulp en vel gewoonlik die rykste dele in vesel en mikrovoedingstowwe is; en rou groente, soos wortels of blaarslaai, of gekook, soos broccoli of spinasie, wat groot hoeveelhede vesel sowel as mikrovoedingstowwe lewer.

Benewens volgraan en / of pasta, is die neute en gedroogde vrugte Dit is 'n ander moontlike bron van vesel tydens swangerskap, alhoewel dit raadsaam is om die verbruik van gedroogde vrugte te beperk as gevolg van hul hoë suikerinhoud. Die neute Hulle is ideaal vir hul voedingsprofiel - onversadigde vetsure, vitamiene, minerale en vesel - en omdat dit gewoonlik baie goed verdra word deur swanger vroue.

A oortollige vesel, Dit is egter iets ongewens tydens swangerskap, want dit belemmer die opname van sommige minerale wat baie nodig is vir die korrekte ontwikkeling van die fetus, soos kalsium en yster, en veroorsaak ook winderigheid, wat baie ongemaklik is, veral in hierdie laaste weke. Solank die bydrae daagliks binne die aanbevelings van 25-30 g maksimum bly, is die probleme van wanabsorpsie minimaal.

Versorg u dieet tydens u swangerskap en u sal na u gesondheid omsien.

U kan meer artikels lees soos Wat om te eet om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: Weet jij hoeveel zout er in je eten zit? Voedingscentrum (Desember 2021).