Waardes

Dieetwenke om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom

Dieetwenke om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een van die grootste nadele wat 'n swanger vrou aan die einde van die swangerskap teëkom - gepaard met sooibrand, slapeloosheid en swaar spysvertering - is die moeilikheid om badkamer toe te gaan. Daarbenewens word hardlywigheid vererger deur die toename in volume van die liggaam, beide fisies, deur die groei van die fetus en bloed.

Een van die doeltreffendste maniere om ongemak te verlig, is om eet te beheer. Daarom, in Guiainfantil.com ons help u om 'n goed op te steldieet om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom.

Gedurende die laaste trimester van die swangerskap ondervind die swanger vrou verskeie veranderinge wat die spysverteringskanaal direk beïnvloed. Dit kan uiteindelik hardlywigheid veroorsaak of vererger.

- Gebrek aan ruimte
Die maag, dunderm en dikderm word deur die groeiende baba ingeboks, sodat die spysvertering in die gedrang kom.

- Spierverslapping
Ontspanne bespiering veroorsaak dat voedsel baie stadig deur die spysverteringskanaal beweeg. Op hierdie manier word die maksimum opname van water en voedingstowwe vergemaklik, wat die doeltreffendheid van die spysvertering verhoog. Dit verhoog egter ook die risiko vir hardlywigheid.

- Die grootte van die fetus
Die druk wat die fetus op die laaste deel van die spysverteringskanaal en op die bekkenbodem uitoefen, bemoeilik ook die uitsetting van ontlasting.

Om hardlywigheid te bekamp, ​​is daar basies twee alternatiewe: maak die stoelgang sag deur die vloeistofinname te verhoog, of verhoog die hoeveelheid stoelgang deur meer vesel in te neem. Laat ons elkeen daarvan ondersoek.

1. Drink meer vloeistowwe
Die verhoging van u vloeistofinname is ideaal tydens swangerskap, aangesien dit, behalwe vir die bestryding van hardlywigheid, die vloeistofretensie verbeter en sodoende die risiko van edeem verminder. Bowenal word water aanbeveel, hoewel infusies (verkieslik sonder kafeïen) nog 'n baie interessante opsie is.

2. Verhoog u veselinname
Voedsel met 'n hoë veselinhoud, soos peulgewasse (lensies, kekerertjies, of selfs ertjies, een van die gewildste vars peulgewasse), is 'n baie gesonde opsie, aangesien dit ook ander voedingstowwe bevat soos proteïene met 'n hoë biologiese waarde en minerale. U moet vrugte eet, sonder om te vergeet dat die pulp en die vel gewoonlik die rykste dele in vesel- en mikrovoedingstowwe is, en groente, rou soos wortels of blaarslaai of gekook soos broccoli of spinasie, wat groot hoeveelhede vesel bevat, behalwe mikrovoedingstowwe. .

Benewens volgraan en / of pasta, is neute en gedroogde vrugte ook 'n moontlike bron van vesel tydens swangerskap. Dit is egter raadsaam om die verbruik van gedroogde vrugte te beperk as gevolg van hul hoë suikerinhoud. Neute is ideaal vir hul voedingsprofiel - onversadigde vetsure, vitamiene, minerale en vesel - en omdat dit gewoonlik baie goed verdra word deur swanger vroue.

'N Oormaat vesel is egter iets ongewens tydens swangerskap aangesien dit die opname van baie noodsaaklike minerale vir die korrekte ontwikkeling van die fetus, soos kalsium en yster, belemmer. Daarbenewens kan dit baie ongemaklike gas veroorsaak, veral in hierdie laaste weke. Solank die bydrae daagliks binne die aanbevelings van 25-30 g maksimum bly, is die probleme van wanabsorpsie minimaal.

U kan meer artikels lees soos Dieetwenke om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die terrein.


Video: Tramadol . Facts on the controversial drug (Januarie 2023).