Waardes

Hoe die tipe beligting die res van die kinders beïnvloed


Die slaap en wakker siklusse van die mens hulle word gebaseer op daglig en duisternis. Mense het ontwikkel slaaphormone genoem melatonien en kortisol een van diegene wat verantwoordelik is om ons te help om in die donker te slaap en ons soggens wakker te maak.

Melatonien staan ​​bekend as die slaaphormoon en dit bereik sy hoogtepunt in die bloedstroom net voor ons gaan slaap. In die geval van babas en jong kinders tussen 6 en 8 in die middag. Daarom is die belangrikheid van lig en die tyd van die dag om slaapsiklusse te reguleer. Ons verduidelik hoe die tipe beligting die res van die kinders beïnvloed.

Kortisol staan ​​bekend as die streshormoon, maar ook dit is die hormoon wat ons wakker maak. Kortisolvlakke is die laagste ongeveer 3-5 uur nadat ons aan die slaap geraak het en om 4 uur die oggend begin verskyn en bereik ongeveer 8uur die oggend.

Babas word gebore sonder 'n biologiese slaapritme en hul dagritme ontwikkel gedurende die weke na geboorte en Hulle sal na 3-4 maande melatonien en kortisol begin produseer. Dit sal hulle help om bedags wakker te bly en snags te slaap.

As ons kinders aan die slaap maak, wil ons hê dat melatonien hoog is en kortisol laag is. Op 'n sekere punt kruis die hormoonvlakke en die kortisolvlak is hoër. Dit is die punt waar ons wakker word. Dit geld vir volwassenes sowel as babas en kinders.

Vir babas en kinders is een van die belangrikste redes waarom kortisolvlakke te hoog kan wees as gevolg van gebrek aan slaap. Gebrek aan slaap veroorsaak spanning, wat lei tot 'n toename in kortisol.

Lig beïnvloed die produksie van melatonien baie, dit is die hormoon wat ons interesseer sodat ons kleintjies op 'n ontspanne en rustige manier aan die slaap raak.

Wat moet ons doen sodat die produksie van melatonien begin en ons help om ons kinders beter te laat slaap:

As dit tyd is om te slaap, is daar nog sonlig:

1. Laat blindings sak en verduister die vertrek heeltemal. Beide slaaptyd en slapies (slapies vir ouer as 4 maande).

2. Vermy, minstens 1 uur voordat u u kind in die bed sit, TV-skerms, tablette en selfone. Dit verminder melatonien en verhoog kortisol.

3. Beweeg die naglig weg. En as ons 'n lig laat brand, beïnvloed dit die slaap van ons kinders? Dit is nodig? Watter tipe naglig is geskik? Baie ouers glo dat 'n naglig nodig is, maar dit werk regtig meer sodat die ouers nie in die donker van die kamer verdwaal as om die baba meer veilig te laat voel nie.

Lig kan slaap inmeng En dit kan veroorsaak dat u kind nie ontspan en meer aktief raak nie. Dit is altyd verkieslik om die deur effens oop of oop te laat as om die lig aan te laat.

Maar as u verkies om 'n lig oop te laat probeer om dit nie te naby aan die plek waar u kind slaap, te plaas nie. As u 'n sagte lig aanskakel, is dit regtig omdat u dit meer nodig het as u baba (luierruil, borsvoeding, bottel, ens.). Sorg dat u dit nie te naby plaas sodat dit nie afgelei word nie en haar slaap kan beïnvloed.

Sorg dat die lig baie swak is. Blou lig belemmer die produksie van melatonien, vermy dus die bloukleurige nagligte en kies ligte wat warm of geel lig uitstraal.

4. As u kind nie meer 'n baba is nie en in 'n tyd waarin hy bang is vir die donker of ly aan nagmerries jy kan 'n naglig laat. As u die lig laat brand, sal dit u help om te ontspan en kalmer in sy bed te bly.

** Al hierdie aanbevelings is geneem uit die boeke van die kundiges in kinderslaap: National Sleep Foundation en nog 'n paar.

U kan meer artikels lees soos Hoe die tipe beligting die res van die kinders beïnvloed, in die kategorie kinderslaap op die terrein.


Video: Het leven is simpel, waarom zo moeilijk doen? Jon Jandai. TEDxDoiSuthep (September 2021).