Waardes

Slaap tydens swangerskap. Wenke vir 'n goeie nagrus

Slaap tydens swangerskap. Wenke vir 'n goeie nagrus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slaapstoornisse is baie algemeen tydens swangerskap. Een van die gereeldste klagtes gedurende die eerste trimester van die swangerskap is die steurnisse wat in die vrou se slaap voorkom. Hulle voel meer moeg en slaperig gedurende die dag, wat uiteindelik die slaap verander. Beide die hoeveelheid en die kwaliteit van slaap tydens swangerskap word gewoonlik verander.

Die toename in hormonale vlakke, sowel as faktore wat in ag geneem moet word, soos diabetes, vetsug, die ongemak van swangerskap (naarheid, hoofpyn ...), veranderinge in die liggaam (maaggewig, swelling ...), en ander, maak die vrou voel baie meer gepla om aan die slaap te raak.

Dit is baie belangrik in die draagtyd dat die vrou van die begin af gesonde slaapgewoontes handhaaf. Om hulle te help om bed toe te gaan en behoorlik aan die slaap te raak, is dieAmerika se National Sleep Foundation, bied 'n paar wenke aan wat 'n vrou moet oorweeg voordat sy gaan slaap.

1. Linkerkant
In die derde trimester slaap u aan die linkerkant van die liggaam om die beste bloedvloei na die fetus, baarmoeder en niere toe te laat. Vermy om vir 'n lang tyd op u rug te lê.

2. Vloeistowwe
Drink baie vloeistowwe gedurende die dag, maar nooit voor u gaan slaap nie, om te verhoed dat u moet opstaan ​​om na die badkamer te gaan.

3. Sooibrand
Om sooibrand te voorkom, vermy die inname van baie pittige kosse, suurvoedsel (soos tamatieprodukte) of gebraaide kosse. As sooibrand 'n probleem is, is dit raadsaam om met u kop op die kussings te slaap.

4. Fisiese oefening
Doen gereelde liggaamlike oefening om gesond te bly, sirkulasie te verbeter en krampe, swelling en rug- en beenpyn te verminder. Swem is 'n sterk aanbevole oefening vir swangerskap.

5. Ligte etes
Eet gereeld deur die dag 'n paar ligte maaltye (beskuitjies, neute, vrugte ...). Dit help om naarheid te voorkom deur u maag vol te hou.

6. Kussings
Gebruik kussings en matrasse wat spesiaal ontwerp is vir swanger vroue. Dit kan u help om beter te slaap. U kan ook gewone kussings gebruik om u liggaam te ondersteun. Een tussen die bene om die ruggraat te verlig en 'n ander op die lae rug.

7. Slapies
Slapies word sterk aanbeveel tydens swangerskap. Uit 'n opname deur die Stigting blyk dat 51 persent van swanger of onlangs swanger vroue dit regkry om gedurende die week te slaap, en minstens oor naweke 60% dut.

8. Ontspan
Leer om te ontspan met ontspanning en asemhalingstegnieke, soos joga, wat ook kan help as kontraksies begin.

9. Warm bad
'N Warm bad of stort voor die bed kan nuttig wees vir die swanger vrou.

10. Slapeloosheid
Praat met u dokter as u aanhoudende slapeloosheidsprobleme het.

11. Ontkoppel
Vermy die gebruik van elektroniese toestelle (rekenaars, selfone ...) ure voordat u gaan slaap.

12. Masserings
Masserings is ook baie effektief om die swanger vrou te ontspan. Dit word aanbeveel na bad of stort. Daar is olies wat ook die vel van die swanger vrou voed. Dit is belangrik dat slaap een van die prioriteite van 'n vrou tydens swangerskap is, want sodra die baba gebore word, sal haar slaap dikwels onderbreek word.

Moeders wat borsvoed en diegene met babas wat gereeld gedurende die nag wakker word, moet dit probeer slaap met hul babas. Om babasorg so veel as moontlik met u maat te deel, veral snags, is belangrik vir die moeder se gesondheid, veiligheid, prestasie en lewenskrag.

Bron geraadpleeg:
- National Sleep Foundation of America.

U kan meer artikels lees soos Slaap tydens swangerskap. Wenke vir 'n goeie nagrus, in die kategorie kinderslaap op die terrein.


Video: Kise Nal Pyar Pa Ke - Naseebo Lal - Punjabi Sad Song - Moon Production Pakistan (Januarie 2023).