Waardes

Weeklikse kindermenu om gesond te leer eet


Die instelling van 'n gesonde en gebalanseerde spyskaart vir kinders is ongetwyfeld een van die belangrikste probleme vir gesinne wat probeer om hul kinders by die huis aan te vul. Wat moet kinders eet en in watter hoeveelheid om goeie gesondheid te handhaaf en gesonde groei te verseker?

Met hierdieweeklikse kindermenu om gesond te leer eet, Deur idees vir middagete en aandete vir 'n maand te verskaf, kan kinders gesond en sterk word. Hierdie spyskaart is opgestel deur die mediese span van die Hospitaal Nisa Pardo de Aravaca, in Madrid, en vorm 'n verwysing in die voeding van babas.

Kinders se dieet wissel na gelang van ouderdom, geslag, sportaktiwiteit ... en hulle benodig al die nodige voedingstowwe (vitamiene, minerale, proteïene, hidrate en vette) om gesond en lewenskragtig te word. Daarom is dit raadsaamer om 5 maaltye per dag as 3 te eet as u kinders voer, aangesien hulle baie energie gebruik en dit verkieslik om die kalorieë in verskillende daaglikse maaltye te versprei.

Dit is ook vir kinders gerieflik om van kleins af op 'n gebalanseerde manier te leer om voedsel te meng en dat dit dwarsdeur die week goed versprei is, sodat hulle byvoorbeeld nie elke dag vleis eet nie, en die voedingsriglyne volg. piramide.

Om die smaak van die kos te varieer en dat die kinders die gewone ken as nooit, is dit gerieflik om die verskillende soorte bereidings af te wissel, en kies kook, stoom, oond en stryk as die eerste opsie in vergelyking met gebraaide en gehawende, hoewel ja probleme met vetsug, is dit die beste om 'n balans te vind om al die maniere om kos te kook af te wissel.

Voedsel met baie vet, baie sout, baie suiker of baie preserveermiddels of kleurstowwe moet egter slegs tydens spesiale geleenthede deel uitmaak van die dieet; dit moet nie daagliks of baie gereeld geëet word nie.

En laastens, speel met die aanbieding deur prettige maniere te skep om verskillende elemente op die bord te kombineer. En as u weet dat daar sekere kosse is waarvan u kinders minder hou, kan u dit meng of kamoefleer met ander waarvan hulle meer hou om die geur te versag.

Hieronder sien u 'n voorbeeld van weeklikse kinder spyskaart, wat middagetes en aandetes van vier weke insluit, sodat kinders leer om gesond te eet.

1ste week

Boontjie Met Rys

Sampioenomelet

met Provençaalse tamatie

Appelpoeding

2de week

Vars vrugte

3de week

Spinasie room

Vars vrugte

4de week

Escalope met bakkery aartappelsVrugteslaai

1ste week

Gebraaide chard

met wortels en aartappels

Turkye rotti

Vrugteslaai

2de week

Vars vrugte

3de week

Gaar sop

Vars vrugte

4de week

Rys met groenbone en ertjies

Vars vrugte

1ste week

met verskillende slaai

Vars vrugte

2de week

Noedels met sous

tamatie gratin

Gepaneerde hoenderfilet

met beetslaai

3de week

Gepaneerde kabeljou

met groenslaai

Vars vrugte

4de week

Stokvisfilet Romeinse styl

met blaarslaai

Vars vrugte

1ste week

Stokvisfilet gebraai c

op slaai

Vars vrugte

2de week

Aartappels Met Kabeljou

met gerasperde wortel

Vars vrugte

3de week

Lensies met

rys en chorizo

Slaai,

natuurlike tamatie, mielies en olywe

Vars vrugte

4de week

Gestoofde aartappels

met inkvis

in pepitoria en verskillende slaai

Vars vrugte

1ste week

Pluimveesop met noedels

na die planter met ertjies

Vars vrugte

2de week

Vars vrugte

3de week

Rys met tamatiesous

Gebraaide eiers met groente

Vars vrugte

4de week

Kekerertjies met groente

met groente

Stokvisbeeldjies en kluitjies

tuna met tamatieslaai

Vars vrugte

U kan die volledige menu hier druk:

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Weeklikse kinder spyskaart om gesond te leer eet, in die kategorie Diëte en kindermenu's op die terrein.


Video: 5 Recepten voor een Gezond Ontbijt! OPTIMAVITA (November 2021).