Waardes

Hoe moet 'n gebalanseerde dieet wees tydens 'n tweeling-swangerskap?


Daardie kos is dus so gesond as moontlik in 'n meervoudige swangerskap, moet die moeder die verbruik van sekere kosse matig verhoog. Dit is nie nodig om groot hoeveelhede te eet nie, en die voedingstatus van die swanger vrou sal altyd in ag geneem word: 'n moeder met normale gewig, ondergewig of oorgewig is nie dieselfde nie.

Ontdek hoe om 'n gebalanseerde dieet te kry tydens 'n tweeling of meervoudige swangerskap.

In die geval van meervoudige swangerskap of tweeling swangerskap, moet u die voedsel in ag neem wat nodig sal wees om by die dieet in te sluit, en meer nog as u dit tot nou toe nie by die maaltydplan opgeneem het of minder gereeld gedoen het nie. Ons verwys na al hierdie voedsel:

- Peulgewasse, volgraan.

- Groente en vrugte.

- Proteïene van dierlike oorsprong (hoender, kalkoen, beesvleis) of groente (tofu, tempeh).

- Gesonde vette (ekstra suiwer olie, neute of sade).

In swangerskap is dit belangrik om verbruik te verseker van sekere voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die fetus en die welstand van die moeder. Dit maak nie saak of die swangerskap enkel of meervoudig is nie. Voedingstowwe wat nodig is om voor, tydens en na swangerskap aan te vul, is jodium, foliensuur en yster.

1. Foliensuur:

Foliensuur is noodsaaklik vir die gesondheid van die baba, veral gedurende die eerste trimester van die swangerskap, aangesien 'n tekort aan foliensuur die baba die risiko loop om neurale buisdefekte te ontwikkel.

Voedsel wat foliensuur bevat:

  • Peulgewasse: bone, sojabone, kekerertjies en bone.
  • Sade: sesamsaad en sonneblom.
  • Groente en groente: spinasie, andyvie, aspersies, prei ...
  • Neute: grondboontjies.
  • Voedsel van dierlike oorsprong: eier.

2. Yster:

As gevolg van die verhoogde bloedvloei wat meervoudige swangerskappe meebring, kan ystervlakke daal, wat lei tot bloedarmoede. Daarom is dit raadsaam om die verbruik van voedsel ryk aan yster te verhoog.

Ysterbevattende voedsel:

  • Proteïene van dierlike oorsprong: eier, orgaanvleis (lewer), maer vleis en varkvleis, skulpvis (mossels, kokkels).
  • Volgraan (Koringsemels en koringkiem, koring, quinoa).
  • Peulgewasse (lensies, boontjies, sojabone en kekerertjies).
  • Neute (pistache, okkerneute, amandels).
  • Sade (sesam, sonneblom, vlasaad).
  • Groen blaargroente (spinasie, chard).

Om die opname van yster uit voedsel van plantaardige oorsprong te verbeter, moet dit insluit voedsel wat vitamien C bevat (tamatie, rooikool, rooipeper, papaja, sitrus, aarbei, kiwi)

3. Jodium:

Dit word aanbeveel om daagliks 'n knippie gejodeerde sout te gebruik (seesout, Himalaja of growwe sout bevat nie jodium nie).

1. Kalsium: Verwagtende vrouens behoort kalsiuminname te verhoog ongeveer 1200 mg (is gelyk aan 4 porsies suiwelprodukte).

  • Suiwel (jogurt, melk of kaas)
  • Neute (amandel, haselneut)
  • sesamsaad
  • Blou vis (salm, sardientjies, ansjovis)

2. Vitamien B12: As u vegetariërs is, is aanvulling van vitamien B12 noodsaaklik, anders kan u voedsel bevat wat ryk is aan hierdie vitamien, soos beesvleis. eier, hoender, kalkoen en skulpvis (kokkels, mossels)

3. Vesel:In die geval van meervoudige swangerskap word gewoonlik aanbeveel om 'n veselaanvulling in te neem, aangesien u aan hardlywigheid kan ly.

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Hoe moet 'n gebalanseerde dieet wees tydens 'n tweeling swangerskap?, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: RTV Šumadija - pravilna ishrana za dijabetičare (November 2021).