Waardes

Omega 3 tydens swangerskap vir die baba se brein


Wat is die voordele vir die swanger vrou en haar baba om omega 3 tydens swangerskap in te neem? Die rol van omega 3 tydens swangerskap vir die brein van die baba is dat dit nodig is vir die vorming en ontwikkeling daarvan. Omega 3 help om die breinweefsel van die baba te vorm. As hierdie essensiële vetsure deur die swanger moeder ingeneem word deur middel van haar dieet of deur aanvullings, steek hulle die plantêre versperring oor om die fetus te bereik en neerslaan in die brein en oogweefsel van die baba.

Die voedingsdeskundige Marta Anguera, professor aan die Blanquerna Fakulteit Gesondheidswetenskappe, aan die Ramon Llull Universiteit van Barcelona, ​​openbaar aan ons in hierdie onderhoud met Guiainfantil.com al die geheime van omega 3-vetsure in verband met swangerskap en baba-ontwikkeling.

Wat bied omega 3 tydens swangerskap?
Omega 3 is 'n essensiële vetsuur, dit is 'n soort vet wat die menslike liggaam nie kan vervaardig nie, en daarom moet ons dit elke dag deur ons dieet inneem.

Hoeveel omega 3 moet swanger vroue neem
Tydens swangerskap word 'n vetinname van 30-35% van die totale daaglikse energie aanbeveel, dieselfde as die res van die bevolking, maar wat regtig belangrik is, is die essensiële vetsure, linolzuur (omega 6) wat benodig word tussen 3 -4% van die energie van die dieet en alfa-linoleensuur (omega 3) wat tussen 1-0,5% benodig word.

Volgens homWêreldvereniging vir perinatale medisyne-werkgroepriglyne, beveel die voedingsdoelstellings vir swanger vroue aan om 2 g alfa-linoleensuur en 'n minimum van 200 mg DHA per dag te neem.

Wat is die voordele van omega 3 vir vroue tydens swangerskap?
Die besondere belang van DHA tydens swangerskap lê daarin dat hierdie vetsuur saam met arakidoonsuur 'n belangrike deel van die breinweefsel van die fetus vorm. DHA oorskry die plasentale versperring om by die baba uit te kom en kruis ook die bloedbreinversperring van die fetus, om onder andere in die brein en oogweefsel neer te lê.

Watter voedsel met omega 3 is die voordeligste tydens swangerskap?
Voedsel wat ryk is aan omega 3 in volgorde van konsentrasie (van meer omega 3 tot minder) is: vetterige vis of in die volksmond olierige vis, okkerneute, vlassaad en sojabone genoem. In mindere mate vind ons dit ook in ander neute, olyfolie en sommige seewier. Vetvis bevat, in teenstelling met ander voedselsoorte, wat ryk is aan alfa-linoleensuur, hoë dosisse EPA en DHA direk, daarom word aanbeveel om olierige vis minstens twee keer per week tydens swangerskap te neem.
'N Omstrede saak is die hoeveelheid swaar metale wat sommige visse tans bevat. In Maart 2011 het die Sekretaris-Generaal van die See 'n lys gepubliseer van die spesies met die hoogste kwikinhoud: swaardvis, blouvintonijn, snoek en verskillende soorte haaie. Om hierdie rede word swanger vroue en kinders aanbeveel om minder vetterige vis te gebruik: sardientjies, makreel, ansjovis, salm, ansjovis, ens. Ingemaakte tuna kan ook met gemoedsrus verteer word, want dit is wit tuna of ligte tuna of bonito.

Wanneer is dit raadsaam om aanvullings in te neem?
Die Amerikaanse Instituut vir Geneeskunde (IOM) beveel 'n voldoende inname aan vir vroue van poli-onversadigde vetsure omega 3 van 1,4 gram per dag en omega 6 van 13 gram per dag. Die inname van 'n omega 3 DHA-aanvulling word veral aanbeveel tydens die derde trimester van die swangerskap. As die moeder nie gereeld vetterige vis inneem of ander swangerskappe gehad het nie, word die omega 3 DHA-aanvulling aanbeveel vanaf die begin van die swangerskap. In gesonde vroue kan die aanbeveling in hierdie gevalle ongeveer 500 mg DHA per dag wees.

Is omega 3 geskik vir borsvoeding? Hoekom?
Ja: tydens die borsvoeding moet die omega 3 DHA-aanvulling gehandhaaf word, want die nodige dosis van hierdie vetsuur sal die pasgeborene deur borsmelk bereik. Vir moeders wat nie kies om te borsvoed nie, is die formule melk tans ook verryk met essensiële vetsure, omega 3 en omega 6.

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Omega 3 tydens swangerskap vir die baba se brein, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die terrein.


Video: Flashback Friday: Should We Take DHA Supplements to Boost Brain Function? (Desember 2021).