Waardes

Rek en oefeninge tydens swangerskap


Tydens swangerskap ondergaan 'n vrou se liggaam 'n reeks veranderinge wat byna alle organe beïnvloed. Wat die spier- en skeletstelsel betref, beteken die progressiewe gewigstoename en die ontwikkeling van die fetus in die frontale deel die herverdeling van liggaamsmassa en kompensasies om die Saldo.

Swaartepunt skuif en liggaamshouding verander sodat die spiere en ligamente van die lumbale area groter vragte dra as in normale toestande, word dit verder verhoog deur die verspreiding en swakheid van die buikspiere.

Ons vertel u hoekom strek en oefeninge tydens swangerskap hulle kan u help om beter te word.

Hierdie veranderinge is gewoonlik die oorsaak van lae rugpyn wat byna alle swanger vroue het. Afgesien van lae rugpyn, soos die swangerskap vorder, a verminderde gevoel van balans, die ratsheid en veranderinge in die houding wat die aktiwiteite van die daaglikse lewe voor eenvoudig bepaal en nou 'n uitdaging vir die swanger vrou is.

Gereelde oefening en strek van die onderrug en die hele liggaam is die beste opsie. om pyn in die onderrugarea te voorkom en die res van die genoemde veranderinge. Daarbenewens is aangetoon dat oefening en strek ander moontlike gevolge van swangerskap soos swangerskapdiabetes, preeklampsie of oormatige gewigstoename voorkom.

As dit kom by oefening en strek 'n aantal faktore moet in ag geneem word:

- Die situasie voor swangerskap, as die vrou sittend was, sou sy op 'n baie progressiewe manier moes begin of as hy gereeld geoefen het wat sy aanpassing van die liggaam sou vergemaklik. Dit is belangrik dat u voor die aanvang van u dokter u dokter geraadpleeg het as dit in elk geval gemaklik is om te strek of te oefen. Die beste manier om te verseker dat dit goed gedoen word, is om deur professionele persone gelei te word.

- Die beste kombinasie is doen aerobiese oefening plus strek van alle spiergroepe. Aërobiese oefening is belangrik vir longkapasiteit wat benadeel word as gevolg van veranderinge in die rib en diafragma beweeglikheid.

Strekwerk sal my help om my rugpyn te verbeter, my liggaam voor te berei op die bevalling en om die daaropvolgende herstel vinniger te maak. Daarbenewens, as die strek uitgevoer word, met aandag aan houding en gekombineer met asemhaling, sal dit help om die ratsheid, die gevoel van balans en postuurhigiëne te verbeter.

U kan meer artikels lees soos Rek en oefeninge tydens swangerskap, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.