Waardes

Wenke om rugpyn tydens swangerskap te voorkom


Tydens swangerskap groei die baba binne-in u maag, en dit is baie algemeen dat die volume van u ingewande, elke maand meer opvallend is, rugpyn kan veroorsaak, 'n effek van swaartekrag op u liggaam en die beheer daarvan. Daarom is dit baie belangrik dat u van die eerste oomblik af begin sorg vir jou rug, sowel as u houding om verdere ongemak te voorkom.

Op ons webwerf ons gee jou 'n paar wenke om rugpyn tydens swangerskap te voorkom.

As die liggaam verander, sal u sien dat loop en sit nie dieselfde is nie. Jy voel nie so gemaklik soos voorheen nie. U mag vreemd en ontsteld voel, en u rug ly daaronder. U voel waarskynlik ook krampe, wat hoofsaaklik te wyte is aan die slegte houding wat u liggaam inneem as gevolg van die verandering in die swaartepunt. Sodat u hierdie veranderinge nie soveel raaksien nie, is die beste volgens die kenners dat u vanaf die begin van die swangerskap na u rug omsien, om te begin met die handhawing van 'n goeie houding.

- Probeer om jou rug reguit te hou en die kop lig na die voorkop. Stel jou voor dat jy jou kop met 'n denkbeeldige tou optrek en jou rug strek.

- As u staan, staan, probeer om die gewig van u liggaam goed te versprei tussen die twee bene. As u lank moet staan ​​en staan, word aanbeveel dat u een been op 'n stoel of stoel dra om spanning op u rug te verlig.

- As u om een ​​of ander rede moet afbuk, moet u altyd probeer om u knieë te buig en doen dit met die een been voor die ander. U sal gemakliker voel. Dit kan nodig wees om die huis te stofsuig, 'n voorwerp op te tel of te vee.

- As jy lank moet sitOp die rekenaar is dit belangrik dat u die rug baie goed aan die kant van die stoel of leunstoel hou, en dat u met die hoogte die voete op die vloer kan plaas.

- As u van gimnastiek hou, of van 'n ander soort oefening soos Pilates of joga, moet dit nie laat vaar nie, solank u met u dokter konsulteer. Kegel-oefeninge word sterk aanbeveel om urinêre inkontinensie te vermy.

- Met slaaptyd is dit die beste om aan u kant te lêveral aan die linkerkant, aangesien hierdie posisie voordelig is vir die bloedsomloop. Probeer tog om van posisie te verander en vermy slaap op jou maag.

- Moet geen hulp van familie en vriende verwerp nie vir take wat baie beweging van u kant vereis.

- Om rugpyn te verlig, lê op u rug en buig u bene op u maag sodat die kolom reguit word.

- Om krampe te verlig, lê op u sy en lig u bobeen op 'n beheerde manier. Omkring jou voete om sirkulasie in jou onderste ledemate te stimuleer. U kan ook sirkels met die hele been maak, wat ook die oedeem en swelling kan bestry. As u hierdie oefeninge elke dag as 'n roetine doen, sal u agterkom dat die ongemak van die rug tydens swangerskap verminder.

U kan meer artikels lees soos Wenke om rugpyn tydens swangerskap te voorkom, in die kategorie Siektes - ergernisse op die werf.


Video: Our Miss Brooks: Stretch Is In Love. Letter From The Education Board. The Burglar (Oktober 2021).