Waardes

7 voedselsoorte wat nie in die dieet van die adolessent moet ontbreek nie


Met die aankoms van adolessensie word die kind 'n moeilike persoon om te behaag, benewens omdat hy reeds sy opinies goed gevestig het, omdat hy op 'n tydstip is waarin die aanbevelings van die ouers oor die algemeen minder belangrik word as wat hulle in vorige jare.

As ouers moet ons egter voortgaan om 'n gesonde en gebalanseerde dieet aan te bied, selfs al roei dit teen die stroom, en probeer om sommige hiervan in te sluit. sleutelvoedsel in die adolessent se dieet.

  1. Jogurt: Dit is een van die voordeligste voedselsoorte in die kinderjare, aangesien dit die nodige voedingstowwe bied om sterk bene (kalsium, fosfor en vitamien D) te verseker, en ook 'n bron van melkbakterieë is wat ideaal is vir die regulering van die derm-mikroflora, wat 'n deel baie belangrik van die immuunstelsel. Hierdie bakterieë is verantwoordelik vir die fermentasie van die laktose in melk - die vervaardiging van die melksuur wat die verandering in die tekstuur teweegbring wanneer die pH verander - om die finale produk, jogurt, 'n aantrekliker en makliker verteerbare voedsel as die oorspronklike produk te verkry.
  2. Salm: Aangesien dit 'n blou vis is, het dit 'n hoër vetpersentasie as wit vis, en dit is juis die inhoud van essensiële vetsure wat veral aantreklik is. Omega 3-vetsure is gekoppel aan die funksionering van die brein, wat baie interessant is in hierdie stadium waar hulle probleme met konsentrasie en prestasie op skool kan hê.
  3. Broccoli: Verskaf vesel, foliensuur en kalsium en is saam met groen blaargroente een van die stergroente. Gestoom sonder om dit te oordoen, met die behoud van sy intense groen kleur, is dit hoe dit die voedingstowwe die beste onderhou.
  4. Neute: Neute is 'n maklike snack om mee weg te neem, wat voorkom dat die adolessent na ander ongesonde versnaperinge soos patat of industriële gebak leun. Dit bevat vetoplosbare vitamiene en minerale soos selenium, magnesium, koper of sink. Hulle bied ook enkel- en poli-onversadigde vette, die gesondste, en is die ideale aanvulling om die kalorie- en voedingswaarde van slaaie te verhoog, altyd gekruid met olyfolie.
  5. Pasta of bruinrys: Dit is 'n bron van komplekse koolhidrate met 'n hoë versadigende krag, ideaal vir honger tieners. Boonop verhoog die kombinasie van hierdie volgraan met peulgewasse die biologiese waarde van hul proteïen, wat dit perfek pas.
  6. KekerertjiesPeulgewasse is 'n bron van komplekse koolhidrate, oplosbare vesel en phytonutriënte, benewens foliensuur, kalium, yster, magnesium en 'n paar essensiële vetsure.
  7. Weegbree: Die mineraalinhoud is veral aantreklik om konsentrasie te bevorder, veral danksy die kaliuminhoud, wat nodig is vir baie van die reaksies wat in die brein plaasvind. Daarbenewens is kalium nodig vir die goeie werking van die spiere en die senuweestelsel en om die regte groei van bene te verseker.

U kan meer artikels lees soos 7 voedselsoorte wat nie in die dieet van die adolessent moet ontbreek nie, in die kategorie Voeding, spyskaarte en diëte op die terrein.


Video: Het Mediterraans Dieet (Oktober 2021).