Waardes

Spyskaarte vir die eerste trimester van swangerskap


Voedingsdiëte vir die eerste drie maande van swangerskap

Kyk

Gedurende swangerskap en in hierdie 11de week van swangerskap is dit net so belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hê as om die regte hoeveelheid vloeistowwe te drink. U liggaam benodig 'n groot hoeveelheid vloeistof per dag om behoorlik te funksioneer, aangesien dit noodsaaklik is vir die regte ontwikkeling van die baba en vir u balans.

Spyskaart vir week 11 van swangerskap

Benewens foliensuur en jodium, is vitamien B12 ook 'n belangrike vitamien tydens swangerskap. Tekorte aan vitamiene B12 kan die risiko van geboortedefekte met vyf verhoog. 'N Inname van 2,2 mcg tot 2,6 mcg per dag word aanbeveel tydens swangerskap, aangesien dit nodig is vir die replikasie van selle.

Spyskaart gemaak deurCristina Abascal, Voedingkundige.

Sommige dieetmaatreëls om hierdie opgeblasenheid wat u in week 9 mag voel, te verlig, is: vermy voedsel wat gasse produseer, soos kool, kool of blomkool, sekere peulgewasse soos wit of swartbone, verminder die inname van gebraaide en soetgoed, eet saam met matigheid en kou goed.

Spyskaart gemaak deurCristina Abascal, Voedingkundige.

Ysterinname is noodsaaklik tydens swangerskap en in hierdie week 8, aangesien 'n groot deel deur die moeder gebruik word om die hoeveelheid bloed met 50% te verhoog en die res deur die fetus en die plasenta vir die ontwikkeling daarvan. Ysterbehoefte neem toe van 0,8 mg / dag in die eerste trimester tot 6,3 mg / dag in die derde trimester.

Spyskaart gemaak deurCristina Abascal, Voedingkundige.

Twee belangrike aspekte in die dieet van swanger vroue gedurende die hele swangerskap en nou in die sewende week is: die ekstra toevoer van voedsel wat ryk is aan kalsium en vesel, wat nodig is om aan hul voedingsbehoeftes te voldoen. Kalsium is nodig om die vorming van die baba se bene te behou.

Die voedsel wat 'n vrou in hierdie sesde week en gedurende die hele swangerskap eet, het 'n direkte invloed op die ontwikkeling en groei van die fetus, en sommige kan misvormings by die baba veroorsaak, daarom is dit belangrik dat u rou of te gaar voedsel vermy, veral as u het nie toksoplasmose gehad nie.

Spyskaart gemaak deur Cristina Abascal,voedingsdeskundige

Onthou dat u tydens die swangerskap nie 'twee moet eet' nie. Swanger vroue benodig ongeveer dieselfde hoeveelheid energie gedurende die eerste trimester van die swangerskap, en nou spesifiek op week 12 van swangerskap, as 'n vrou wat nie 'n baba verwag nie.

Watter voedsel is die geskikste vir vroue in die derde maand van swangerskap? Ons stel 'n gesonde en ryk spyskaart voor.

Guiainfantil.com het 'n spyskaart ontwikkel wat gerig is op week 12 van swangerskap, waarin ons die hoeveelhede proteïene, koolhidrate, voedingstowwe en vitamiene goed gebalanseer het.

As u wil, kan u dit druk, dus sal dit makliker wees om ontbyt, snacks soggens, middag en voor slaaptyd, middagete en aandete voor te berei.

Spyskaart gemaak deurCristina Abascal, Voedingkundige

Gedurende die eerste dae van swangerskap benodig die fetus die nodige energie en voedingstowwe vir die ontwikkeling daarvan. Die swanger vrou moet 'n paar maatreëls tref om die gesondheid van die baba te beskerm, soos om alkohol, tabak en koffie te vermy, 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te eet, ryk aan foliensuur.

Spyskaart vir swanger vroue in die eerste maand van swangerskap

Dit is raadsaam om tydens swangerskap a te volg gesonde en gebalanseerde dieet sodat die gesondheid van die moeder en veral die baba nie verander word nie. Om reg te eet is dubbel belangrik tydens swangerskap. Om hierdie rede het ons week vir week spyskaarte vir swanger vroue voorberei wat hulle sal help om gesonde voeding vir haar en haar baba te hê.

Weeklikse spyskaarte vir die tweede maand van swangerskap

Vir die uitwerking van die spyskaarte het ons die voedingsdeskundige Cristina Abascal gehad, wie se weeklikse spyskaarte 'n perfekte dieet gedurende die nege maande van swangerskap waarborg.

In Guiainfantil ons voorsien u van die vier spyskaarte wat ooreenstem met dietweede maand van swangerskap. Gesonde en gebalanseerde diëte vir die begin van swangerskap.

Dit is raadsaam om tydens swangerskap a te volggesonde en gebalanseerde dieet sodat die gesondheid van die moeder en veral die baba nie verander word nie.

InGuiainfantil Ons het die samewerking van die voedingsdeskundige Cristina Abascal, wie se weeklikse spyskaarte 'n perfekte dieet gedurende die nege maande van swangerskap waarborg.

Weeklikse spyskaarte vir die derde maand van swangerskap

InGuiainfantil ons voorsien u van die vier spyskaarte wat ooreenstem met die derde maand van swangerskap. Spyskaarte vir swanger vroue, week vir week, sodat hulle weet wat om te eet vir ontbyt, middagete, versnapering en aandete. Gesonde en gebalanseerde diëte tydens swangerskap.

In die vyfde week van swangerskap kan u van smaak en drange verander. Niks gebeur omdat u uself verlustig solank dit nie gesondheidsprobleme of oorgewig veroorsaak nie. Dit is beter om te kies vir gesonde versnaperinge en rommelstowwe of hoë kalorie-voedsel as u lus is vir peusel.

Druk hier die menu vir die vyfde week van swangerskap uit.

Soos in die vorige drie weke, sal die dieet in week 4 van swangerskap nie verskil nie. Die verbruik van foliensuur en vitamien D moet geleidelik toeneem met die daaglikse inname van voedsel soos onder meer groente, peulgewasse, neute of graan.

Druk hier die menu vir die vyfde week van swangerskap uit.

Vermy die inname van alkohol, tabak en koffie moet vanaf die begin van die swangerskap 'n prioriteit wees. Maar daarbenewens sal die swanger vrou 'n gevarieerde dieet moet eet en tussen 6 of 7 maaltye per dag moet eet. Vitamien D en foliensuur moet in die menu van die derde week van swangerskap voorkom.

Druk hier die menu vir die derde week van swangerskap uit.

Die tweede week is die ideale tyd om goeie gewoontes aan te neem wat die swangerskap glad sal laat verloop. Vitamien B9 is baie belangrik vir die dieet van die tweede week van swangerskap, aangesien dit moontlike misvormings by die baba kan voorkom.

Druk hier die menu uit vir die tweede week van swangerskap.


Video: 15 dingen die ik écht niet wist over zwanger zijn?! Sanny zoekt Geluk (Oktober 2021).