Waardes

Dieet tydens swangerskap: kalorieë en gewig


Om goed te eet tydens swangerskap is noodsaaklik om te verseker korrekte ontwikkeling en groei van u baba. Om dit te bereik, is die sleutel om 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te volg wat die inname van voedingstowwe van alle soorte waarborg, uit verskillende voedselgroepe en in die aanbevole hoeveelhede.

Die verskeidenheid voedingsstowwe verseker u baba 'n gesonde ontwikkeling daarin, aangesien die meeste van hulle as voedsel deur die plasenta sal kom.

Ons vertel jou wat moet die dieet tydens swangerskap wees, hoeveel kalorieë u moet eet en hoeveel kilo u gedurende die hele swangerskap sal optel.

Soms is dit moeilik om te weet of u u baba goed voed, want sommige ongemaklikheid in die swangerskap soos naarheid, braking of verlies aan eetlus kan u normale eetlus verander en onreëlmatige patrone volg.

Die natuur het egter hierdie situasies voorsien, en jy kan gerus wees, want terwyl u swanger is, sal u baba die voedingstowwe ontvang van alles wat u eet en as u dit nie kon eet nie, sal gebruik maak van die reserwes van u liggaam. Om hierdie rede is dit noodsaaklik dat u uself goed voed, nie net vir u baba nie, maar ook vir uself.

Voordat u die skaal versoen of nadink oor wat u moet doen, moet u weet dat die aanbeveling vir 'n vrou wat op haar ideale gewig is voor bevrugting neem gedurende die hele swangerskap tussen 9 en 12 kilo op. Aan die ander kant is die voedingsbehoeftes van vroue tydens swangerskap ietwat hoër, maar natuurlik hoef nie vir twee te eet nie.

Die sleutel is eet 'n verskeidenheid voedsame, gevarieerde en gebalanseerde kosse om u gesondheid en die gesondheid van u baba in 'n optimale toestand te hou. Dink dat u baba net optel wat hy nodig het en dat die res in u liggaam ophoop in die vorm van ekstra kilo's. Aan die ander kant is daar gedurende die eerste trimester sekere hormonale veranderinge in die liggaam van die toekomstige moeder wat daarop gemik is om vet en voedingstowwe op te neem as reserwes vir 'n vinnige groei van die fetus.

Hierdie reserwes versamel gewoonlik in die dye, heupe, bors en buik van die swanger vrou, en daarom voel baie toekomstige mammas dat hulle gedurende die eerste trimester te vet word.

Nietemin, gewigspatrone wissel in swangerskap van vrou tot vrou. Dit is nie dieselfde om die swangerskap te begin verloor nie, om oorgewig te wees of om 'n swangerskap van 'n tweeling of tweeling uit te voer. Gewigstoename tydens swangerskap moet dus verband hou met die gewig voor swangerskap en moet vir elke vrou verpersoonlik word, alhoewel daar standaardmaatreëls is:

1. Gewig minder as wenslik. Tussen 12 en 18 kilo gedurende die hele swangerskap.

2. Gewig volgens u liggaamsmassa-indeks (BMI). Van 11 tot 15 kilo tydens swangerskap.

3. Oorgewig vroue. Van 6,5 tot 11 kilo gedurende die hele swangerskap.

4. Vroue wat swanger is met 'n tweeling. Tussen 15,5 en 20 kilogram gewig in totaal.

Alhoewel swanger vroue benodig gemiddeld 300 meer kalorieë per dagveral gedurende die laaste trimester van die swangerskap, dit is wanneer die baba vinniger groei en gewig optel, die belangrikste is nie hoeveel u eet nie, maar wat u moet eet.

Daarom moet die kalorieë afkomstig wees van voedsame voedselsoorte wat u baba voorsien van al die voedingstowwe wat hy nodig het om sy sellulêre strukture te ontwikkel, en nie van voedsel met leë kalorieë nie.

'N Ander belangrike aanbeveling is om geen maaltye of vinnig oor te slaan nie. Eet, indien moontlik, vyf klein maaltye per dag, dit wil sê drie hoofmaaltye met twee klein versnaperings, om 'n optimale glukosevoorraad vir die fetus te handhaaf. As u maaltye meer opbreek en in klein hoeveelhede eet, sal dit vertering makliker maak.

U kan meer artikels lees soos Dieet tydens swangerskap: kalorieë en gewig, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: Veganiese dieet. Volledige beginnersgids + maaltydplan (Oktober 2021).