Waardes

Die regte dieet tydens swangerskap


Een van die grootste vrees vir swanger vroue is om meer gewig te kry as wat hulle moes en om oorgewig te wees tydens swangerskap. Dit is noodsaaklik dat u gesonde gewoontes in die dieet verkry en vermy om alles wat in u hande val te eet om 'n regte dieet tydens swangerskap te hê.

As u leer om die voedsel wat vet, suiker en oortollige kalorieë bevat, te onderskei van gesonde en gebalanseerde voedsel, kan u 'n voldoende dieet tydens swangerskap handhaaf.

- Koolhidrate Hulle gee u die nodige energie vir u liggaam en die van u baba. Dit is die helfte van die daaglikse kalorieë wat u in u swanger dieet inneem. Koolhidrate word geklassifiseer as eenvoudig, teenwoordig in glukose of fruktose, en is in suiker, konfyt of heuning. Die komplekse koolhidrateStadiger opname kom voor in brood, pasta, graan, rys, peulgewasse of hawer.

- Proteïene: is noodsaaklik vir 'n korrekte dieet tydens swangerskap omdat sal help om selle te ontwikkel en die immuunstelsel van die baba. Die proteïene wat voedsel van dierlike oorsprong verskaf, soos suiwel, eiers, vleis of vis, het 'n hoë waarde vir die groei en ontwikkeling van die baba tydens swangerskap. U kan ook proteïene vind in plantaardige voedsel soos peulgewasse, graan en neute.

- Vette: As u te veel vet op u swanger spyskaart eet, kan u oortollige gewig optel. As u 'n dieet inneem en vet uit die spyskaart heeltemal uitskakel, is dit egter swanger. Daar is noodsaaklike vette vir die ontwikkeling van die baba, veral Omega3-vette, wat hoofsaaklik in blou vis, en dit sal die vorming van die neurologiese stelsel van die fetus help. Voeg hierdie vetsure minstens 3 keer per week in u dieet in. Vermy egter tonyn en swaardvis omdat dit baie kwik bevat.

- Vitamiene: Die ginekoloog sal vitamienaanvullings voorskryf om die nodige daaglikse voorraad gedurende die swangerskap te verseker. Voeg egter daagliks tussen 2 en 4 stukke vrugte in u dragtigheidsdieet in. Oor die algemeen is alle vitamiene goed tydens swangerskap, maar probeer moenie vitamien A misbruik nie, aangesien dit nie in water oplos nie en nie met die urine uitgeskakel kan word nie. Moet dit nie uit u dieet elimineer nie, aangesien dit goed is vir die ontwikkeling van die baba en die gesig, maar 'n oormatige ophoping van vitamien A kan misvormings by die fetus veroorsaak. Dit kom voor in die olie van vislewer, lewer, suiwelderivate, wortels, pampoen, blaarslaai of spinasie.

As u wil vermy om meer te eet as wat u nodig het gedurende die hele swangerskapstadium, is dit gerieflik dat u die valse mite dat u moet "eet vir twee", reeds verban. Die werklikheid is dat u vir twee moet eet moet nie die hoeveelheid kos verdubbel nie of binge aan alle maaltye.

Eet 5 keer per dag in klein hoeveelhede moet dit 'n ander ding wees om die regte dieet tydens swangerskap te hê. Verdeel die etes in: ontbyt, middeloggend, middagete, versnapering en aandete. Drinkwater, ten minste twee liter per dag, is voordelig vir u en u gesondheid tydens swangerskap. Dit help u om gehidreer te word en voorkom ook dat spatare voorkom.

U kan meer artikels lees soortgelyk aan Die regte dieet tydens swangerskap, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die terrein.