Waardes

Ystervoedsel om bloedarmoede tydens swangerskap te voorkom


Bloedarmoede is een van die mees algemene tekorte wat tydens swangerskap voorkom. Die belangrikste rede waarom ysterwinkels tydens swangerskap aangetas is, is die toename in bloedvolume wat die vrou se liggaam ondersteun, en sirkuleer nie net haar eie bloed nie, maar ook die van die plasenta en die baba. Watter voedsel met yster voorkom bloedarmoede tydens swangerskap?

Ystertekort manifesteer gewoonlik met simptome van:

- Sagte plek.

- bleek

- Probleem om liggaamstemperatuur te handhaaf.

- Gebrek aan energie.

Ongelukkig is baie van hierdie manifestasies ook algemene simptome van swangerskap, soos moegheid en slaperigheid. Dit is dus maklik dat hierdie simptome nie met ystertekorte gepaardgaan voordat die reserwes reeds laag is nie.

Yster wat in voedsel voorkom Dit word in twee groepe ingedeel, afhangend van organiese en anorganiese yster, synde organiese yster, die bekend as heeme-yster, aangesien dit aangetref word wat deel vorm van die heemgroepe in hemoglobien, myoglobien, ens. Heme-yster word uitsluitlik in voedsel van dierlike oorsprong aangetref, terwyl nie-heemyster in diere- en plantaardige voedsel, sowel as kunsmatig versterkte voedsel, aangetref kan word. Daar is hoofsaaklik 'n verskil in absorpsie tussen albei soorte yster, aangesien heemyster makliker bruikbaar is. Spesifiek word nie-heemyster geabsorbeer met 'n dosis wat ongeveer 5-6 keer minder is as die tempo van heemyster wat geabsorbeer word.

Dit is belangrik dat die swanger vrou 'n goeie hoeveelheid yster inneem om goeie gesondheid te verseker, en tensy sy 'n vegetariër is, moet sy probeer om die grootste deel van die inname van hemeyster te maak.

1. Die hoofbronne van heme-yster is:

- rooi vleis

- Hoender.

- Seekos.

Alhoewel dit nie sterk aanbeveel word om gereeld rooivleis te gebruik nie, is dit heeltemal gesond om dit een keer per week te doen, mits u maer stukke kies.

2. Met betrekking tot nie-heem yster, wat hoofsaaklik in voedsel van plantaardige oorsprong voorkom, is die belangrikste bronne:

- Diegroen blaargroente soos snybiet of spinasie, hoewel dit ook in kool, aspersies, andyvie, andyvie of ertjies voorkom.

- Peulgewasse dit is 'n ander belangrike bron, en ook graan en neute.

- Die eier Ondanks die feit dat dit 'n voedsel van dierlike oorsprong is, bevat dit net yster wat nie van hemels is nie. Om die doeltreffendheid van absorpsie te verhoog, kan nie-heemyster gekombineer word met voedsel wat ryk is aan vitamien C in dieselfde inname, soos lemoene, soetrissies, broccoli, tamaties ...

As 'n voorsorgmaatreël om nie die opname van yster in te meng en die gebruik daarvan te maksimeer nie, is dit raadsaam om kafeïenhoudende drankies en voedsel wat ryk is aan kalsium - veral suiwel - en vesel, in dieselfde maaltyd te vermy.

U kan meer artikels lees soos Ystervoedsel om bloedarmoede tydens swangerskap te voorkom, in die kategorie Dieet - spyskaarte op die terrein.


Video: Lek za anemiju: 3 namirnice koje će vam poboljšati krvnu sliku (Oktober 2021).