Waardes

Wenke om fiets te ry sonder om die bekkenbodem na die bevalling te beskadig


Ons weet dit sport is baie voordelig vir die gesondheid. Om te gaan stap, hardloop of fietsry, het baie voordele vir ons: kalorieë word verbrand; die quadriceps word getinte, die lumbale area van die ruggraat en die spiere wat die knie ondersteun, word versterk; meer endorfiene word gegenereer, ens.

Maar sport het ook sy risiko's as dit nie behoorlik beoefen word nie. By vroue is die bekkenbodem die meeste aangetas. Slegte fietsry kan byvoorbeeld urinêre inkontinensie of prolaps veroorsaak. Ons gee u 'n paar wenke om fiets te ry sonder om die bekkenbodem na die bevalling te beskadig. want dit is die oomblik waarop hierdie gebied die meeste verswak is.

Daar is 'n lae en 'n groot impak sport vir die bekkenbodem. Die fiets is 'n oefening met 'n lae impak, dit wil sê een waarin die impak tot die maksimum verminder word en nie 'n oormatige toename in intra-abdominale druk veroorsaak nie. En tog kan die bekkenvloer onder druk plaas in die geval van rotsklasse of trap op rowwe terrein.

Ly aan urinêre inkontinensie of prolaps is van die nadele van 'n swak bekkenbodem en beïnvloed deur sport. Daarom, en om hierdie toekomstige probleme te vermy, is dit belangrik om hierdie wenke te volg, voor en na aflewering:

1. Sorg dat u in die regte posisie trap. Dit is baie belangrik om nie vorentoe te leun nie. 'N Regop houding sal ons help om rug- en nekpyn te verminder, daarom is dit beter om 'n fiets met 'n hoër stuur te kies. Die bene moet ook nie heeltemal reguit of baie gebuig wees nie, maar effens gebuig.

2. Verstel die saal om die gewig te versprei. Alhoewel dit vanselfsprekend lyk vir gemak, is dit nodig om dit aan te pas sodat die gewig eweredig op die bene van die sittende persoon versprei word. Ons kan meer gemak kry as ons 'n gevulde saal en broek gebruik.

3. Begin met 'n sagte roetine. As u in die wêreld van fietsry begin, begin met eenvoudige oefensessies en vermy intense beenwerk. As u buikprobleme het, is dit die beste om met 'n stilstaande fiets te begin.

4. As u pas geboorte gegee het, is dit belangrik om twee maande te wag om fiets te ry. Tot dan sal die spiere swak wees, dus moet u hierdie periode gebruik om dit te rehabiliteer. Aan die ander kant, as u chirurgies in die perineale gebied is, is dit raadsaam om te vermy om op 'n fiets te ry totdat die spiere heeltemal herstel het.

5. Begin geleidelik met spin. Hierdie roetine is in die mode in gimnasiums regoor die wêreld en is baie voordelig om krag op te tel en gewig te verloor. Die hoë intensiteit daarvan kan egter ons bekkenbodem beïnvloed, dus die beste opsie is om die intensiteit van die oefening so bietjie vir bietjie te verhoog sonder om baie moeite in die eerste dae te doen.

6. Vermy om lank op te trap. Dit is in hierdie posisie, hoe meer druk ons ​​op ons bekkenbodem uitoefen, en daarom word dit sover moontlik aanbeveel om hierdie oefening te gaan sit.

7. Vermy ingewikkelde terrein. Hoe ingewikkelder die terrein is, hoe meer druk sal ons op ons bekkenspiere uitoefen. Daarom is dit beter om op plat of effens golwende oppervlaktes te fiets, en vermy steil heuwels.

8. Oefen Kegel-oefeninge. As u fiets ry terwyl ons hierdie roetine oefen, kan ons 'n sterk bekkenbodem hê en sodoende moontlike ongemak vermy. Hierdie oefeninge bestaan ​​uit die saamtrek van die bekkenbodemspiere vir 'n paar sekondes op en binne om die bekken spiere te versterk.

Bron: Intimina

U kan meer artikels lees soos Wenke vir fietsry sonder om die bekkenbodem na die bevalling te beskadig, in die Sport-kategorie ter plaatse.


Video: spiertraining voor lage- rug en bekken (Oktober 2021).