We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Na die bevalling kom 'n menigte botsende emosies saam: enersyds die geluk om u baba uiteindelik by u te hê; aan die ander kant, die moegheid van kraam en die eerste dae met die baba. Hierby moet die fisieke en emosionele herstel in die postpartum gevoeg word, 'n herstel wat min of meer vinnig kan wees, afhangende van hoe ons dit hanteer.
Ons bied u 'n reeks wenke vir 'n vinnige bevalling, met enkele voorstelle vir eenvoudige oefeninge om weer in die roetine te kom, te herstel en energie te verhoog na aflewering.
Swangerskap is ongetwyfeld 'n groot fisieke uitdaging vir die moeder: hormonale veranderinge, gewigstoename, die bekkenbodem ly, die voorkoms van urinêre inkontinensie as gevolg van die druk wat die gewig van die baba op die blaas uitoefen ... Maar wat gebeur as ons reeds gegee het geboorte?
Na swangerskap tyd is nodig om met die baba te rus en te bind, maar dit is ook tyd om weer in vorm te kom. En u kan dit in minder tyd kry as u die volgende wenke volg:
1. Gaan stap. Eintlik is hierdie roetine baie voordelig vir almal, ongeag of u pas geboorte geskenk het. Dit is egter 'n baie eenvoudige oefening wat min moeite verg, dus as u pas 'n baba gehad het, is dit die perfekte roetine om te begin op die pad na herstel.
Gebruik die geleentheid om met u baba te gaan stap of te gaan stap om te ontspan. Behalwe dat u die omgewing verander, sal u ook kalorieë verbrand en endorfiene vrystel, sodat u meer geanimeerd en met meer energie sal voel. Begin met kort wandelinge en let op die bekkenbodem. As hy swaar of gegrief voel, stap dan kort totdat hy sterk word. Sodra u herstel het, spandeer u ongeveer 30 minute per dag.
2. Eet op 'n gebalanseerde manier. Gedurende hierdie stadium, waarin u ook sekerlik u baba borsvoed, moet u sorg vir die dieet, wat so gebalanseerd as moontlik is, ryk aan groente en vrugte. U sal meer moet drink of voedsel wat ryk is aan water en vesel eet. Die liggaam sal u vra vir meer hidrasie. Moenie vitamiene afskeep nie en vermy kafeïeneerde voedsel en enige ander opwinding tydens laktasie.
3. Oefen die bekkenbodem. Tydens swangerskap strek die bekkenspiere om aan te pas by die baba, en dit is in werklikheid die een wat help om die baba te stoot tydens geboorte. Die vloer ly daaronder, en waarskynlik het baie vroue na geboorte probleme met inkontinensie.
U kan Kegel-oefeninge oefen om vinnig te herstel. Hierdie roetine bestaan uit die samentrekking van die bekkenbodemspiere vir 'n paar sekondes op en binne om die bekken spiere te versterk. Op hierdie manier sal die bloedrisiko van die perineum en vagina verhoog word, wat help om inflammasie in die omgewing te verminder en moontlike kneusplekke.
Daarbenewens is die beoefening van die bekkenspiere ook 'n goeie manier om toekomstige probleme soos urinelekkasie en selfs bekkenprolaps te voorkom - afstamming van 'n orgaan van die bekkenholte na buite. U kan hierdie oefeninge ongeveer 6 weke na die bevalling begin.
4. Oefen die buik. Die spiere van die buik ly ook tydens swangerskap, daarom is dit belangrik om daarop te let. Om die area te versterk, beveel ons aan om eenvoudige oefeninge te doen om die laer abs, onderrug en bekken spiere te versterk.
Die maklikste manier om dit te doen is om op 'n mat op jou rug te staan met jou knieë gebuig en jou voete op die grond. In hierdie posisie sal u onderrug natuurlik van die grond af lig.
Begin die oefening deur u bekkenvloer saam te trek en u onderbuik vas te trek terwyl u die bekken effens buig of lig. Op hierdie manier sal die onderste deel van die rug plat teen die vloer wees, maar sonder om die boude op te lig. Tel tot 10, ontspan dan jou spiere en keer terug na die beginposisie. Begin met 5 spanne en werk tot 20. Dit is baie belangrik om u asemhaling regdeur die oefening te beheer.
Bron: Intimeer
U kan meer artikels lees soos Wenke vir 'n vinnige postpartum, in die kategorie Postpartum ter plaatse.
