Waardes

Dieet om swanger te raak

Dieet om swanger te raak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u 'n baba wil hê, moet u eers drie maande voordat u swanger raak, u dieet begin versorg. Sommige voedingstowwe is noodsaaklik om u vrugbaarheid te verhoog, om u gesondheid in 'n goeie toestand te hou en om u toekomstige baba te help om die stowwe te vind wat hy nodig het vir die ontwikkeling daarvan.

Dit is nou meer as ooit tevore wanneer u moet kyk wat u eet en moet nadink oor wat u nie moet eet nie. Voedsel en die samestelling daarvan beïnvloed die hele liggaam, maar die gevolge daarvan is nie dadelik op te merk nie. Veranderings in eetgewoontes is belangrik en het die gewenste uitwerking op die liggaam drie maande tot 'n jaar nadat dit begin is. Dit is die dieet om swanger te raak.

Daarom, om swanger te wees met 'n goeie gesondheid, moet u ontdek wat die nodige voedingstowwe is wat deur u liggaam moet sirkuleer en wat u met u baba sal deel as dit tyd is:

1. Foliensuur. Lensies, aspersies, spinasie, swartbone, grondboontjies, sitrusvrugte, broccoli, blaarslaai, snybiet, spinasie, en volgraanbrood en graan is ryk aan foliensuur. 'N Voedingsstof wat dit nie doen nie, moet in u dieet ontbreek. om swanger te raak. Hierdie B-groep vitamien help om defekte in die neurale buis (brein en rugmurg) soos spina bifida te voorkom, wanneer dit drie maande voor en gedurende die eerste weke van swangerskap begin word. Hierdie vitamien gaan egter maklik verlore as dit gekook word, en daarom is dit raadsaam om foliensuur in aanvullings van 400 mikrogram in te neem, vergesel van 'n gesonde dieet wat ryk is aan folaat daagliks.

2. Omega 3. Omega 3-vetsure is nodig om vrugbaarheid te verhoog. Dit kom voor in gesonde vette in visse en kom in groter hoeveelhede voor in variëteite van olierige vis. Garnale, ligte tuna en salm is die seeprodukte met die minste kwikinhoud, maar dit bevat aansienlike hoeveelhede Omega 3. En hoewel vetsure nodig is vir die regte ovariale funksie, is kwik giftig vir die baba. As u 'n plantgebaseerde bron van Omega 3 verkies, is vlasaadjies ryk aan hierdie omega-3-vetsure en is dit maklik om dit in gesondheidswinkels te vind.

3. Yster. Hierdie mineraal is noodsaaklik vir die vorming van rooibloedselle. In kombinasie met suurstof produseer dit hemoglobien, 'n proteïen wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof wat ons longe na die selle van die liggaam bereik. Dit is ook 'n noodsaaklike element vir die sintese van kollageen, 'n proteïen wat in bene, kraakbeen en bindweefsels voorkom. Ysterinname tydens swangerskap is baie belangrik, aangesien die moeder 50 persent gebruik om die hoeveelheid bloed te verhoog en die res van die yster deur die fetus en die plasenta gebruik word. Verhoog dus u verbruik van vleis, veral rooivleis. Onthou dat yster beter geassimileer kan word in kombinasie met vitamien C, dus moenie vergeet om tamaties of sitrusvrugte by dieselfde maaltyd te eet wanneer u 'n vleisgereg eet nie.

4. Volgraan voedsel. In die proses om die graan te verfyn, gaan 17 noodsaaklike voedingstowwe verlore, wat vrugbaarheid stimuleer, soos B-vitamiene, yster en antioksidante. As u van plan is om 'n kind te verwek, is dit raadsaam om 'n bak volgraan vir u ontbyt by u dieet in te sluit, 'n paar heildronke brood vir middagete of 'n versnapering en 'n porsie volgraanpasta vir aandete.

5. Vitamiene en minerale. Dit is noodsaaklik om die liggaam te help om die energie wat deur voedsel voorsien word, te benut. Hulle het ook die funksie om selle en weefsels te herstel en in stand te hou. Vrugte en groente is voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale, en dit mag nie in u dieet ontbreek as u swanger wil raak nie. As gevolg van hul rykdom aan fotochemikalieë en antioksidante, neutraliseer hulle vrye radikale, wat skadelike molekules is wat die liggaam aanval en in die omgewing besoedel, en wat die voortplantingsorgane kan beskadig. Helderkleurige vrugte en groente bevat baie voedingstowwe. Maak seker dat u 5 porsies per dag vrugte of groente eet.

Marisol Nuut. ons webwerf

U kan meer artikels lees soos Dieet om swanger te raak, in die kategorie Swanger raak op die terrein.


Video: Praktiese advies vir mense wat verandering ervaar en moet bestuur - Prof. Renata Schoeman (Oktober 2022).