We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Soos die kind groei, ondergaan sy liggaam 'n reeks fisiese veranderinge wat ondersteun moet word deur 'n gesonde en gebalanseerde dieet.
Op ons webwerf verduidelik ons wat die drie voedingsstowwe wat benodig word in voor- en adolessensie.
In voorouer en adolessensie word hormonale veranderinge ondervind, wat ook die ekstra bydrae van sommige mikrovoedingstowwe. Die fisiese veranderinge wat die adolessente liggaam ondergaan, manifesteer gewoonlik deur intense groei en 'n toename in spiermassa, wat, indien nie versigtig nie, in sekere gebiede in vetweefsel kan verander.
Die nodigste voedingstowwe gedurende hierdie periode is drie:
- Die strykyster.
- Vitamien D.
- Die kalsium.
Kalsium en vitamien D is streng nodig vir groei en sodat die bene en tande van die kind gesond en sterk is. Alhoewel die bydrae van kalsium deur die dieet noodsaaklik is, is die voldoende opname daarvan noodsaaklik vir 'n goeie beengesondheid. Daarbenewens is 'n balans tussen fosfor en kalsium nodig om 'n stabiele beenmassa te verseker, 'n balans wat ook in die dieet gehandhaaf moet word.
Vitamien D speel 'n belangrike rol in die mineralisering van bene (kalsium- en fosforbinding), wat die absorpsie van kalsium en fosfor op die derm- en niervlak help. Aan die ander kant is vitamien K, hoewel dit nie so belangrik soos vitamien D is nie, nodig vir die fixasie van kalsium in die bene.
Om die volume van die spiermassa te verhoog, is ekstra yster nodig deur middel van dieet. Yster kan in twee vorms voorsien word, heem en nie-heem. Voedsel van dierlike oorsprong (behalwe eiers) bevat heeme-yster, wat makliker vir die liggaam opgeneem kan word.
Nie-heemyster, van voedsel van plantaardige oorsprong, soos peulgewasse of groen blaargroente, word in 'n mindere mate gebruik, daarom is dit nodig om meer by te dra om dieselfde bydrae te lewer. Om die doeltreffendheid waarin nie-heemyster opgeneem word, te verhoog, kan dit in dieselfde maaltyd gekombineer word met voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoene, soetrissies, broccoli, tamaties ...
Verder, veral by meisies wanneer menstruasie voorkom, moet daar veral klem gelê word op die toevoer van yster om moontlike bloedarmoede te voorkom.
Dit is ewe belangrik verseker 'n kalorie-inname wat pas by die kind se ouderdom, geslag en liggaamlike oefening, om te verhoed dat u in die netwerke van oorgewig val. Ongelukkig is dit 'n stadium waarin voedingsbehoeftes binne 'n kort tydjie baie verskil, en daar moet ook aandag gegee word aan die voorkoms van eetversteurings soos anorexia of bulimie. Let dus mooi op waarna ons kos eet, die seun moet een wees. ons prioriteite.
U kan meer artikels lees soos Voedingstowwe wat benodig word in Preadolescence en Adolescence, in die kategorie Voeding, spyskaarte en diëte op die terrein.
