We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die Bhujangasana of Cobra asana is een van die mees volledige joga-houdings. Dit hou baie fisiese en sielkundige voordele in, en dit is so maklik dat dit ideaal is vir kinders.
Ons verduidelik hoe om die Cobra-joga-oefening stap vir stap te doen, 'n houding wat al sy voordele op die ruggraat, ribbekas en senuweestelsel konsentreer.
Let baie op om die joga-oefening van La Cobra of Bhujangasana korrek te doen. Op hierdie manier sal u die voordele optimaal benut. Volg hierdie stap vir stap om hierdie asana saam met u kind te doen:
1. Lê gesig op die mat of mat. U moet u onderarms op die mat laat rus. Die hande moet ondersteun word met die handpalms na onder op die skouersvlak. Die voorkop moet ook die mat raak.
2. Voer drie strekke vir elk van die bene uit. U moet u been reguit maak (u kan nie u knie buig nie) en dit oprig. Doen hierdie oefening drie keer met elke been. U sal sien dat hierdie oefening die heupbeen laat beweeg.
3. Lig nou jou arms effens op. Die hande moet tussen die skouers en die bors wees. Die elmboë, terug. Rug en rug soveel as moontlik terug en haal diep asem in hierdie posisie. Bring u rug en nek so ver as wat u kan, sonder om te veel te dwing. U moet nie druk in u lae rug voel nie. Probeer om hierdie houding 15 tot 30 sekondes in te hou. U kan ook 'n paar keer op en af in hierdie houding inasem en uitasem deur u neus.
4. Om uit die Cobra-houding te kom, rus u tone op die mat of mat en bring u liggaamsgewig terug met behulp van u arms. Sit op jou voete.
Die oefening of houding van Bhujangasana hou baie voordele in vir volwassenes en kinders. Onder hulle beklemtoon ons al hierdie dinge:
1. Versterk u ruggraat. Hierdie houding is ideaal om u ruggraat te versterk en te strek. Deur u rug te rek, strek u spiere en bene in u ruggraat. U kan dit gebruik om rugpyn te verlig en te voorkom.
2. Verbeter die longkapasiteit. Deur weer die ruggraat te rek, maak u die ribbekas oop en verbeter u die longkapasiteit. Dit is ideaal vir kinders met asemhalingsprobleme en natuurlik kinders met asma.
3. Dit help om derms te vervoer. Oefening beïnvloed ook die buikorgane en verbeter die dermoorgang. Dit is 'n goeie oefening vir kinders met hardlywigheid en maagprobleme.
4. Dit verminder stres en moegheid. Op sielkundige en kognitiewe vlak het hierdie joga-oefening (soos al die ander) 'n direkte invloed op die senuweestelsel. Verminder spanning en angs. En ook moegheid!
5. Verminder lae rugpyn en isiatika. Deur u ruggraat te strek, sal u u liggaamshouding verbeter en die rugpyn direk verminder.
U kan meer artikels lees soos Cobra joga oefening. Joga-asanas vir kinders, in die Sport-kategorie ter plaatse.
